Postoje mnoge prednosti koje osoba može uživati kada redovito izvodi vježbe s utezima. Očigledne prednosti su jači mišići i zategnuto tijelo, ali ova vrsta vježbe nudi i mnoge druge prednosti. Vježbanje s utezima pomaže u izgradnji kostiju, izgradnji mišića i ima pozitivan učinak na mnoga zdravstvena stanja. Ova vrsta vježbe također pomaže smanjiti rizik od ozljeda. Može čak pomoći ljudima da brže izgube težinu.
Mnogi ljudi rade vježbe s utezima kako bi uživali u zategnutoj tjelesnoj građi. Vježbanje na ovaj način može zamijeniti mlohave, masne dijelove tijela zategnutim mišićima. Također pomaže u izgradnji mišićne snage, jačanju koordinacije i poboljšanju cjelokupne ravnoteže osobe. Kako osoba gradi svoje mišiće, može računati na ne samo definiraniji izgled mišićnih područja, već i na manji rizik od slučajnih ozljeda. Dodavanje mišićne mase čini zglobove, kosti, tetive i ligamente čvršćim i sposobnijim za izbjegavanje ozljeda.
Vježbe s utezima također izgrađuju i jačaju kosti osobe. Kada osoba radi vježbe s utezima, njegovi mišići povlače njegove kosti dok ih radi. To pomaže da kosti budu i jače i gušće. Jače kosti znače manje šanse za ozljede i čak se mogu prevesti u smanjeni rizik od osteoporoze, bolesti obilježene lomljivim, oslabljenim kostima.
Ljudi često misle na dijetu i aerobne vježbe kada žele smršaviti. No, vježbanje s utezima također može igrati ulogu u gubitku težine. Mišići zahtijevaju od tijela da troši više energije za održavanje nego masnoća. To znači da osoba s više mišića može sagorjeti više kalorija tijekom svakodnevnog života nego netko tko ima više masti. Osim toga, osoba koja vježba s utezima može jesti više bez debljanja od osobe koja svoje treninge ograničava na druge oblike vježbanja.
Pojedincu koji se nada da će postići bolje zdravlje i izdržljivost mogu biti korisne vježbe s utezima. Vježbanje s utezima pomaže povećati ukupnu izdržljivost osobe. Također može pomoći u usporavanju procesa starenja, osobito ako osoba radi i vježbe koje su dobre za kardiovaskularni sustav, poput hodanja i trčanja. Budući da oni koji redovito rade vježbe s utezima obično imaju vitko tijelo, oni također mogu imati smanjen rizik od razvoja raka, dijabetesa i mnogih drugih zdravstvenih problema koji su povezani s prekomjernom tjelesnom težinom.