Vučenje sanjkama je aktivnost fizičke kondicije koja uključuje povlačenje saonica naprijed, natrag ili u stranu dok trči ili hoda po pločniku ili travi. Sanjke su obično metalna ploča ili automobilska guma natovarene utezima ili ostavljene prazne i pričvršćene na uže s ručkama ili pojasom za povlačenje. Povlačenje sanjkama jača nekoliko skupina mišića istovremeno. Također poboljšava dizanje utega, opću fizičku pripremljenost (GPP) i trening brzine. Ovaj oblik vježbanja također može biti konstruktivna alternativa izgradnji mišića sa slobodnim utezima ili spravama i omogućuje sportašu da vježba vani, isproba nešto drugačije i suoči se s novim fizičkim izazovom.
Jedna od najvećih prednosti vučenja sanjkama je ta što može ojačati različite mišićne skupine u jednoj vježbi, maksimizirajući vrijeme treninga. Povlačenjem sanjki unatrag, sportaš može raditi na mišićima bedra, donjeg dijela leđa, ramena i podlaktica, kao i poboljšati snagu hvata. Povlačenje saonica naprijed djeluje na stražnji dio noge, stražnjicu, podlakticu, a također poboljšava snagu hvata. Većina sportaša i trenera smatra da vučenje sanjki na kratku udaljenost s izazovnom količinom težine povećava količinu slobodne težine ili težine stroja koju sportaš kasnije može podići.
Opća fizička spremnost je oblik dobro zaokružene tjelesne kondicije uključujući aerobnu izdržljivost, snagu, fleksibilnost i izdržljivost. Dizači utega ponekad će postati toliko usredotočeni na izgradnju mišića da im GPP propada. Vučenje sanjki na dugu udaljenost ili dulje vrijeme bez utega ili s malom težinom odličan je oblik GPP treninga. Kombinira izazovni aerobni trening s jačanjem mišića i izgradnjom izdržljivosti. Vučenje sanjki tijekom dužeg vremenskog razdoblja ili na velike udaljenosti također je odličan trening za slobodne dane ili kao razdoblje oporavka tijekom intenzivnog treninga.
Povećanje brzine pojedinih pokreta neophodno je za uspjeh u mnogim sportovima. Vučenje sanjkama izvrstan je način da sportaši nauče kako eksplodirati kroz pokret i ojačati ovu vještinu. Stavljanje umjerene težine na sanjke i eksplodiranje kroz pokret iznova i iznova je korisno jer sportaš vidi i često čuje kako sanjke fizički reagiraju. Povlačenje sanjkama također je izvrstan način da dodate raznolikost ustajalim vježbama. Korištenje vuče saonica za izgradnju mišića i snage na nov i izazovan način izvan teretane može osnažiti sportašovu predanost fitnesu.