Različite faze hoda trčanja su faza zamaha i faza stajanja. Svaka od ovih faza opisuje što čovjekovo stopalo radi tijekom tog dijela hoda. Također bi moglo biti korisno dodati treću podfazu: fazu plutanja. Podijatri i drugi znanstvenici koji proučavaju hodanje i trčanje osobe mogu koristiti prikupljene informacije kako bi pronašli i ispravili probleme s trčanjem. Osim toga, obućarske tvrtke također mogu koristiti ove informacije kako bi trkačima pružile odgovarajuću obuću kako bi se spriječile ozljede.
Faza zamaha u hodu trčanja događa se kada se noga zamahne naprijed kako bi se susrela s tlom. Često počinje kada nožni prst napusti tlo i završava kada peta dotakne tlo ispred osobe. Faza stava se javlja između trenutka kada peta dotakne tlo i nastavlja se sve dok nožni prst ne napusti tlo. Podfaza, faza plutanja, javlja se kada nijedna noga ne dodiruje tlo.
Faza držanja hoda trčanja može se dalje podijeliti u tri podfaze: kontakt, srednji i pogon. Tijekom kontaktne podfaze peta dolazi u dodir s tlom, a podfaza se nastavlja sve dok cijelo stopalo ne dođe u dodir s tlom. Ovaj kontakt može izazvati pritisak na stopalo, ponekad jednak triput tjelesnoj težini osobe ili više. Nakon kontaktne podfaze dolazi srednja podfaza. Tijekom ove faze tijelo se naginje naprijed i kreće preko stopala kako bi se pripremilo za sljedeću podfazu, podfazu pogona.
Trkač u propulzivnoj podfazi hoda trčanja vidjet će se tjeranim naprijed. Odmah nakon ove podfaze je faza plutanja. Tijekom podfaze pogona, peta će napustiti tlo i osoba se tjera naprijed. Podfaza završava tako da nožni prst napusti tlo. Hod trčanja će se nastaviti sve dok stopalo ponovno ne dodirne tlo, dovršavajući ciklus.
Trkači koji imaju normalan hod izloženi su manjem riziku od ozljeda od osobe koja nema normalan hod. Normalan hod omogućuje tijelu da se pravilno nosi sa silama trčanja. Ako je hod abnormalan, sile se ne apsorbiraju i ne raspršuju pravilno i može doći do ozljeda. Kako bi pomogli ispraviti nenormalan hod, proizvođači su razvili cipele s različitim potporama koje će ga ispraviti. Na taj način čak i osoba s nenormalnim hodom može uživati u prednostima pravilnog hoda.