Istezanje za fleksibilnost može se postići kroz fitness aktivnosti kao što su kalistenika, ples, joga ili pilates. Učinkovita metoda istezanja uključuje mnoge osnovne mišiće kao što su listovi, kukovi, tetive koljena, kvadricepsi, bicepsi, tricepsi, leđa, ramena i vrat. Kada radite na povećanju fleksibilnosti i raspona pokreta, što su mišići topliji, istezanje je veće i dublje.
Važno je uzeti u obzir pri istezanju duboko disati kako bi se mišići oksigenirali. Poznato je da poskakivanje tijekom istezanja dovodi do ozljeda mišića i treba ga izbjegavati. Zadržavanje istezanja dulje od 20 ili 30 sekundi pomoći će produljiti mišićno tkivo. Veći raspon pokreta doživjet će se ako se istezanja ponavljaju svakodnevno. Istezanje nakon visoke razine tjelesne aktivnosti, kada su mišići topli, dat će bolje rezultate.
Vježbe istezanja česta su komponenta satova plesa. Na satu jazza, na primjer, učitelj vodi učenike na zagrijavanje koje omogućuje podizanje tjelesne temperature idealno za istezanje. Istezanje kada su mišići hladni može dovesti do ozljeda. Dodiri nožnim prstima dok stoje i sjede primjeri su vježbi fleksibilnosti koje se obično izvode na satu plesa. Ove vježbe istežu listove i tetive koljena.
Redovita praksa joge uključuje opsežno istezanje za fleksibilnost. Uobičajena vježba istezanja u jogi je pas okrenut prema dolje. U tom se pokretu izdužuju mišići koljena i listova. Leđa su također izdužena, a vrat opušten, ublažavajući napetost. Mnoge joga poze i položaji integriraju vježbe koje i istežu i jačaju tijelo.
U pilatesu, sjedenje na podu s nogama podvučenim ispod stražnjice i istezanje ruke iznad glave i na jednu stranu jedan je od oblika istezanja za fleksibilnost. Ova vježba produljuje mišiće na bočnoj strani trupa. Kako se istezanje produbljuje, trbušni mišići također osjećaju to produljenje.
Mnogi satovi aerobika integriraju istezanje radi fleksibilnosti. Ležeći na podu na leđima i ispruživši jednu nogu od poda, dok se uhvatite za nju i povučete je prema torzu, istegnut ćete tetive koljena. Istezanjem te iste noge ravno u stranu, držeći se za gležanj, istegnut će se mišići unutarnje strane bedra.
Istezanje za fleksibilnost ne mora biti ograničeno na organiziranu aktivnost. Trkači, šetači, biciklisti i svi uključeni u redovite fitness aktivnosti imat će koristi od većeg raspona pokreta. Redovito istezanje je važno za sve. Povećava cirkulaciju, smanjuje stres, poboljšava ravnotežu i smanjuje rizik od ozljeda.