Kada ljudi odluče trčati kako bi jednog dana trčali na utrkama ili sudjelovali u trkačkim događajima, umjesto da jednostavno trče za aerobnu kondiciju, potrebno je primijeniti neku vrstu metode treninga. Postoji niz različitih metoda treninga trčanja koje mogu biti učinkovite, a mnogi ljudi biraju svoju metodu treninga trčanja na temelju osobnih preferencija i količine vremena koje im je na raspolaganju. Intervalni trening i naizmjenična trčanja na daljinu dvije su uobičajene metode treninga.
Intervalni trening često koriste trkači koji žele povećati svoju brzinu. U intervalnom treningu, trkač će trčati zadanim tempom u unaprijed određenom vremenskom razdoblju, a tu brzinu isprepliće s razdobljima sprinta. Na primjer, možete trčati normalnom brzinom dvije minute, zatim sprintati 30 sekundi, a zatim se vratiti na normalnu brzinu još dvije minute i tako dalje. S vremenom je ova metoda treninga trčanja izvrstan način za povećanje brzine i izdržljivosti, kao i povećanje mišićne snage u nogama.
Kada se pripremate za trčanje na daljinu, gdje će biti potrebno održavati brzinu na dugim stazama, uobičajena metoda treninga trčanja je napraviti nekoliko kratkih trčanja u većini dana u tjednu, nakon čega slijedi dugo trčanje jedan dan u tjedan. Na primjer, ako netko trenira dugo trčanje, mogao bi trčati pet do deset milja svaki dan tijekom tjedna, nakon čega slijedi trčanje od 15 milja tijekom vikenda, na primjer. Treneri trčanja često savjetuju barem dan ili dva odmora tijekom tjedna kako bi se tijelo oporavilo.
Ova metoda treninga trčanja pomaže tijelu da polako izgradi izdržljivost i postane dovoljno snažno za trčanje. Ako netko sudjeluje u cross country natjecanjima, općenito će odabrati trening trčanja vani na neravnom terenu kako bi prilagodio tijelo takvoj vrsti treninga. Druga vrsta treninga metode trčanja je korištenje praćenja otkucaja srca, što je također izvrsna mjera tjelesne spremnosti.
Konačno, neki se jednostavno tempiraju dok trče kako bi trenirali; netko bi mogao odrediti brzinu kojom se može trčati milja, a zatim postupno pokušati poboljšati to vrijeme. Bilo koja metoda treninga može biti učinkovita, ali važno je unaprijed razmotriti svoje ciljeve. Može biti vrlo motivirajuće imati nešto za što raditi, ali obeshrabruje ako postavite svoje ciljeve previsoko.