Postoje mnoge prednosti Hula-Hoopa za ljude koji odluče vježbati na ovaj zabavan način. Prvo, radi se o aerobnoj tjelovježbi, pa potiče mršavljenje, jača kardiovaskularno zdravlje i izdržljivost te popravlja raspoloženje. Također cilja na mišiće jezgre, zatežući područje trbuha, stražnjice i bedara. Osim toga, pomaže u jačanju mišića oko kralježnice i vrata, kao i povećanju fleksibilnosti u leđima, što može pomoći u držanju i spriječiti ozljede. Još neke od najvažnijih prednosti Hula-Hoopa su da je zabavan i da se može izvoditi praktički bilo gdje, bez obzira na vrijeme vani.
Mnogi ljudi poduzimaju ovu vježbu kao alternativu drugim aerobnim vježbama, poput trčanja ili vožnje bicikla. Vježbanje s Hula-Hoopom omogućuje pojedincu izvrsnu aerobnu sesiju u udobnosti i sigurnosti vlastitog doma. Potiče pumpanje srca i krvi, što pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti, kao i jačanju izdržljivosti srca i pluća. Također sagorijeva masnoće, a može stvarno pomoći kod mršavljenja. Mnogi ljudi navode gubitak težine i zatezanje mišića oko trbuha i jezgre kao jednu od najvećih prednosti Hula-Hoopa.
Osim gubitka težine, druge prednosti Hula-Hoopa uključuju povećanu snagu nekih od najvažnijih potpornih mišića u tijelu. Hula-Hooping djeluje na trbušne mišiće, bedra i stražnjicu te pomaže olabaviti često zategnute mišiće pregibača kuka. Kao kombinirana vježba, ovo je izuzetno korisno za tijelo jer može spriječiti ozljede mišića na leđima, kao i poboljšati držanje. Može biti teško raditi na kosim trbušnim mišićima uz bočnu stranu tijela, ali Hula-Hoop također pomaže ciljati te mišiće. Također poboljšava ukupnu koordinaciju.
Neki ljudi jednostavno će vjerojatnije raditi Hula-Hoop trening jer uživaju u tome. Utegnuti Hula-Hoops mogu to učiniti izazovnijim, a postoji niz videozapisa o vježbama s različitim rutinama koje treba slijediti. Još jedna od važnijih prednosti Hula-Hoopa je to što se može raditi bilo gdje, budući da mnogi ljudi uživaju raditi privatno, u svojim domovima. Nadalje se pokazalo da redovita aerobna tjelovježba poput ove poboljšava raspoloženje i smanjuje stres, što može poboljšati san noću, kao i pomaže u prevenciji određenih poremećaja poput anksioznosti ili depresije.