Vježbe vodene terapije su aerobne vježbe, vježbe za izgradnju mišića i snage koje se izvode u vodi. Ove vrste vježbi uključuju pomicanje ruku i nogu kroz vodu raznim pokretima i mogu se izvoditi stojeći u plitkoj ili dubokoj vodi. Prednosti vježbi vodene terapije slične su vježbanju na kopnu, ali utjecaj na kosti i zglobove je mnogo manji, što ovo čini prekrasnim programom vježbanja za osobe s osteoporozom, puzanjem mišića ili ligamenata, artritisom i starije osobe.
Ove vježbe se mogu izvoditi bez opreme, ali većina organiziranih sati koristi barem neku vrstu opreme, koju obično daje instruktor. Aqua jogger je pojas koji drži osobu uspravno u dubokoj vodi i omogućuje rukama i nogama da se slobodno kreću. Pjenasti rezanci i utege od pjene mogu se držati u rukama kako bi osoba ostala na površini tijekom vježbi za noge ili se kretala kroz vodu za dodatni otpor. Aqua utezi za zglobove i gležnjeve koriste se za povećanje otpora i izgradnju mišića. Dno bazena može biti sklisko ili hrapavo, pa većina sudionika kupuje cipele za vodu ili tenisice s gumenim potplatom.
Većina satova vodene terapije započinje i završava istezanjem mišića u plitkoj vodi na rubu bazena radi potpore ravnoteži. Satovi se obično održavaju u plitkoj vodi radi aerobnih ili plesnih vježbi, tijekom kojih se mogu dodati utezi za zglobove i gležnjeve kako bi se povećala poteškoća u kondiciji i bolje prilagodio trening sposobnostima sudionika. Neki od tipičnih poteza su hodanje naprijed-natrag, trčanje, čučanj i stajanje, skakanje i skokovi. Instruktor često demonstrira koordiniranje pokreta ruku radi dodatne poteškoće i povećanja tjelesne kondicije, ali su izborni na temelju razine kondicije sudionika. Kako bi se broj otkucaja srca sudionika održao na ciljanoj razini, napornije aerobne vježbe mogu se pomiješati sa stacionarnim vježbama vodene terapije kao što su naprijed ili bočno podizanje nogu ili koljena.
Napredniji satovi za vježbe vodene terapije tada će se preseliti u duboke vode i koristiti uređaje za uzgonu kao što su aqua jogger, rezanci ili pjenaste mrene. Kada se koristi aqua jogger, tipične vježbe su trčanje kroz duboku vodu, pomicanje ruku i nogu u suprotnim smjerovima u oponašanom pokretu za skijaško trčanje i naizmjenično mahanje ili zamahivanje rukama i nogama. Kada se koriste rezanci ili šipke od pjene, koncentracija vježbi vodene terapije postaje noge i uključuje pokrete bicikla ili trčanja te podizanje i spuštanje nogu naprijed ili u stranu. Rezanci i utege od pjene ponekad se pomiču po površini vode kako bi se istovremeno vježbale ruke. Vježbe u dubokoj vodi mogu uključivati korištenje utega za gležnjeve za dodatni otpor, ali samo ako je sudionik u dobroj formi i jak plivač.