Oporavak od iščašenog ramena zahtijevat će vrijeme i strpljenje, jer takva ozljeda može biti prilično bolna i za nanošenje i za oporavak. Vježbe dislociranih ramena ne smiju se pokušavati sve dok se većina boli od ozljede ne smiri i dok profesionalni fizioterapeut ili liječnik ne preporuči tjelovježbu. Većina vježbi za iščašeno rame uključuje vraćanje pokretljivosti i snage u ramenu, budući da će ligamenti u ramenu pretrpjeti ozljedu koja ih slabi i rasteže. Vježbe mobilnosti treba napraviti prvo, prije nego što se pokušaju vježbe jačanja. Uobičajene vježbe mobilnosti uključuju jednostavne rotacijske pokrete i istezanja.
Najprije treba napraviti vježbe potpomognute pokretljivosti iščašenih ramena. To uključuje korištenje neozlijeđene ruke za potporu ozlijeđenog tijekom vježbi mobilnosti. Pokušajte s prvim vježbama za iščašena ramena sjedeći na stolici; ispružite preko tijela dobrom rukom i poduprite ozlijeđenu ruku ispod lakta. Polako podignite ozlijeđenu ruku prema gore pod kutom nešto manjim od devedeset stupnjeva od tijela. Zadržite ovaj položaj kratko, a zatim se vratite u početni položaj. Prestanite savijati rame prema gore ako osjetite bol.
Dok je u istom položaju, zahvaćenu ruku možete lagano zamahnuti amo-tamo u kretnji njihala. Povećajte duljinu zamaha kako se bol smanjuje. Zamah njihala se može izvesti i stajanjem uz stol. Naslonite se na stol neoštećenom rukom i lagano zamahnite ozlijeđenom rukom naprijed-natrag. Ostale vježbe pokretljivosti uključuju povlačenje ruke prema van od tijela, isprva samo malu količinu. Kako ruka ponovno dobiva pokretljivost, odmaknite se dalje od tijela.
Vježbe otpora iščašenog ramena treba izvoditi tek nakon što se ozlijeđena osoba dobro osjeća s vježbama pokretljivosti. Počnite tako što ćete stajati okrenuti prema zidu. Savijte zahvaćenu ruku pod kutom od devedeset stupnjeva u laktu i oblikujte šaku rukom. Lagano gurnite ruku uza zid dok ne osjetite bol ili nelagodu u ramenu. Otpustite ako osjetite preveliku nelagodu. Zadržite položaj na trenutak, a zatim se odmorite. Ovo je lagana vježba otpora, a kada se tijekom ove vježbe osjeti malo ili nimalo boli, ozlijeđena osoba može odlučiti prijeći na korištenje otpornih traka.
Trake otpora mogu se koristiti tijekom vježbi dislociranih ramena kako bi se obnovila snaga u ramenu. Povlačenjem traka otpora iz različitih kutova, mišići i tetive oko ramena ponovno počinju jačati. Takve vježbe se ne smiju izvoditi sve dok se ne osjeti bol u ramenu.