Primarne vježbe koje se mogu izvoditi za mišiće dna zdjelice su kegelovi u različitim položajima. Postoji nekoliko mišića u zdjelici uključujući mokraćni mjehur, vaginalne mišiće kod žena i mišić sfinktera u rektalnoj regiji. Za vježbanje ovih mišića potrebno ih je kontrahirati i otpuštati ležeći, stojeći i sjedeći kako bi se svaki mišić posebno proradio kako bi se postigli maksimalni rezultati.
Postoje različiti načini za pronalaženje mišića dna zdjelice kako bi se osiguralo da se oni pravilno rade tijekom vježbi. Prvi i najlakši način je da sjednete na wc i počnete mokriti. Nakon što počne protok urina, stegnite mišiće mokraćnog mjehura kako biste zaustavili protok. Kada je to učinjeno, mišić mokraćnog mjehura je pravilno kontrahiran.
Drugi način za pronalaženje mišića dna zdjelice je umetanje čistog prsta u vaginu i zatim povlačenje mišića prema unutra tako da se osjeti pritisak oko prsta. To pokazuje da se mjehur i vaginalni mišići skupljaju. Mišići sfinktera nalaze se na rektalnom otvoru i oni se koriste za sprječavanje preranog izlaska izmeta i nadutosti.
Čin povlačenja ovih različitih mišića dna zdjelice naziva se kegel. Ovo je najčešći oblik vježbe za zdjelično dno. Da biste ih počeli izvoditi u nastojanju da ojačate zdjelicu, treba započeti uvlačenjem mišića, a zatim ih brzo otpustiti. Učinite to najmanje deset do 20 puta kako biste započeli i postigli do 50 kontrakcija.
Dobro je raditi kegelove za rad mišića dna zdjelice u različitim položajima. Treba ih raditi nekoliko puta ležeći, sjedeći i stojeći. Na kraju je dobra ideja početi stezati, a zatim držati mišiće brojeći do deset.
Budući da se mišići dna zdjelice ne vide, može biti teško reći rade li vježbe. S vremenom može postati lakše zadržati mokraću dulje vrijeme, a oni s fekalnom ili urinarnom inkontinencijom vjerojatno će doživjeti smanjenje problematičnih simptoma. Kegelovi također mogu pomoći da se dno zdjelice brže vrati nakon poroda ili ozljede.
Postoji nekoliko čimbenika koji mogu utjecati na učinkovitost vježbi za zdjelično dno. Prekomjerna tjelesna težina, porod i određene ozljede mišića sfinktera ili mokraćnog mjehura mogu uzrokovati da mišići postanu slabiji i manje sposobni za pravilno dovršavanje vježbi. Ponekad je samo vježbanje dovoljno za ispravljanje ovih problema, ali u drugim slučajevima može biti potrebna operacija ili druge invazivnije metode.