Vježbe za osteoartritis mogu imati brojne prednosti. Vježbanje može pomoći osobama s osteoartritisom da izgrade i održe snagu zglobova i raspon pokreta. Može pomoći ojačati mišiće, smanjiti bol i ukočenost u zglobovima te spriječiti ozljede. Vježbe za osteoartritis uključuju aerobne vježbe, vježbe snage i vježbe raspona pokreta.
Vježbanje za osteoartritis može pomoći pacijentima u održavanju raspona pokreta zglobova, jer potiče kretanje prirodnih tekućina kroz zglob kako bi se ojačala hrskavica. Jačanje mišića može pomoći stabilizirati zglobove i zaštititi ih od udara. Vježbanje može pomoći pacijentima da održe zdravu težinu, što uklanja višak opterećenja sa zglobova. Vježbanje može pomoći u ublažavanju osjećaja depresije, tjeskobe i bespomoćnosti koje oboljeli od artritisa često osjećaju.
Vježbe jačanja djeluju na mišiće koji stabiliziraju zglobove. Jačanje ovih mišića općenito pomaže povećati njihovu sposobnost potpore zglobu. To može imati učinak amortizacije na zglob, smanjujući bol i ukočenost koji često mogu nastati kao rezultat utjecaja normalnih svakodnevnih aktivnosti. Također se vjeruje da vježbe za vježbu snage jačaju kosti i hrskavicu, kako bi se smanjili simptomi osteoartritisa.
Stručnjaci općenito preporučuju da se vježbe snage za osteoartritis izvode svaki drugi dan. Obično se ne preporučuje više od šest do osam ponavljanja po seriji. Pacijentima s osteoartritisom obično se savjetuje da počnu s programom treninga snage polako, koristeći male utege i nekoliko ponavljanja dok ne počnu graditi snagu mišića.
Vježbe raspona pokreta za osteoartritis mogu pomoći pacijentima da održe puni raspon pokreta u zahvaćenim zglobovima. Vježbe raspona pokreta pomažu kretanju tekućine kroz zglobove kako bi se ublažila bol i ukočenost te podržao rast hrskavice. Vježbe raspona pokreta treba koristiti uglavnom na zahvaćenim zglobovima. Stručnjaci općenito preporučuju da se ova vrsta vježbe izvodi svakodnevno.
Aerobne vježbe mogu pomoći u izgradnji kardiovaskularne izdržljivosti. Aerobna vježba se smatra posebno važnom za oboljele od osteoartritisa jer sagorijeva kalorije i može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine. Prekomjerna tjelesna težina općenito opterećuje zglobove i može pogoršati simptome osteoartritisa. Aerobne vježbe za osteoartritis trebale bi imati mali učinak. Hodanje, vožnja bicikla i plivanje smatraju se idealnim aerobnim vježbama s malim utjecajem.
Stručnjaci obično preporučuju da oboljeli od artritisa izvode aerobne vježbe 30 minuta, tri dana u tjednu. Aerobne vježbe općenito trebaju uključivati razdoblje zagrijavanja i hlađenja prije i nakon treninga.