Koje su različite vježbe za trbušnjake u stojećem položaju?

Vježbe za trbušnjake u stojećem položaju mogu pomoći u jačanju osnovnih mišića koji podupiru kralježnicu, čime se poboljšava ravnoteža, smanjuje vjerojatnost ozljeda i poboljšava funkcioniranje tijela u cjelini. Većina ljudi radi vježbe za trbušnjake kao što su trbušnjaci ili trbušnjaci, ali mnoge vježbe za trbušnjake u stojećem položaju pružit će osobi jednako jaku vježbu, a pritom će manje opteretiti donji dio leđa, vrat i ramena. Ciklusi stojećih nogu, dodiri prstima, trbušnjaci u stojećem položaju i okretanje prstiju ne samo da će raditi na trbušnim mišićima, već će i poboljšati ravnotežu tijekom vježbi.

Ciklusi stojećih nogu jedna su od češćih vježbi za trbušne mišiće koje rade na trbušnjacima uz poboljšanje ravnoteže. Počnite tako što ćete stajati s nogama u širini kukova. Podignite ruke iznad glave i stisnite šake svakom rukom. Istodobno spustite obje ruke i podignite jedno koljeno dok bedro ne dodirne trbuh. To će izazvati osjećaj škripanja u trbušnim trbušnjacima; nakon što osjetite ovo krckanje, vratite se u početni položaj i ponovite pokret sa suprotnom nogom. Ovo djeluje na obje strane trbušnjaka; potrebno je izvesti nekoliko ponavljanja kako bi se postigli najbolji rezultati bilo koje vježbe za trbušne mišiće stojeći.

Neke vježbe stojećih trbušnjaka usredotočuju se na bočne ili dijagonalne pokrete radi rada trbušnih mišića na bočnim stranama trbuha. Takve vježbe treba izvoditi pažljivo, osobito ako osoba ima problema s leđima, jer takvi pokreti mogu pogoršati bol. Za izvođenje takvih vježbi za trbušne mišiće počnite stavljajući stopala oko širine kukova. Podignite ruke iznad glave, i istovremeno spustite lijevu ruku i podignite desnu nogu dok se koljeno ne savije pod kutom od oko 90 stupnjeva. Pokušajte povući lijevi lakat da dotakne desno koljeno, jer bi to trebalo izazvati osjećaj škripanja. Vratite se u početni položaj i ponovite pokret sa suprotnom rukom i nogom.

Bučice se mogu koristiti za poboljšanje vježbi za trbušnjake u stojećem položaju. Jedna takva vježba se može izvesti tako da u lijevoj ruci držite bučicu s nogama raširenim u širini kukova. Dizač će desnu ruku staviti iza glave i nagnuti se savijanjem u struku na stranu suprotnu bučici. Zatim će se polako vratiti u početni položaj, dovršivši jedno ponavljanje. To treba učiniti nekoliko puta na svakoj strani tijela kako bi se proradili kosi mišići na stranama trbušnjaka.