Koje su različite vrste bikram joga poza?

Bikram yoga je sustav joge koji uključuje 26 joga položaja, također poznatih kao asane, a dizajniran je za vježbanje u grijanoj prostoriji. Od 26 bikram joga poza, postoje i stojeći i podni položaji. Neki položaji naglašavaju razvoj snage, dok drugi između ostalih ciljeva ističu disanje i fleksibilnost. Poze bikram joge osmišljene su tako da teku određenim redoslijedom i međusobno se nadopunjuju, a sve naglašavaju različita područja tijela i zdravstvene ciljeve. Oni koji prakticiraju jogu bilo kojeg oblika obično se nazivaju jogiji.

Prvih 12 bikram yoga poza izvodi se stojeći i započinje pranayamom, koja je usmjerena na opuštanje i ima za cilj jačanje dišnog sustava i pripremu yogija za ostale položaje. Pranayama se izvodi sa stopalima postavljenim zajedno na tlo, a tijelom koje stoji uspravno i visoko. Postoje dvije faze ove joga poze. U prvom, yogijeve ruke su sklopljene tako da gornji dio ruku dodiruje bradu, a laktovi su ispruženi prema nebu. Sljedeća faza uključuje držanje laktova podignutih četvrtasto i dodirivanje šaka vrata dok se on ili ona savija unatrag tako da yogi može gledati ravno prema gore.

Nastavljajući kroz drugu i 12. pozu bikram joge, yogi ostaje stajati na podu. Poze uključuju uspravan položaj, ali savijanje u različitim stupnjevima i sa strane i sprijeda. Neke od poza imaju obje noge na tlu, dok druge imaju nogu ispruženu ravno prema gore ili natrag. Mnoge od stajaćih joga poza jogiju mogu biti teške za držanje, dok se neke usredotočuju na držanje položaja koji nije osobito težak, ali ima za cilj povećati fleksibilnost ili na neki način povećati tjelesno zdravlje.

Podne poze bikram joge čine pozu od 13. do 26. i završnu pozu i počinju savasanom, poznatijom kao poza leša. Ova 13. poza općenito ima za cilj opustiti yogija, osloboditi napetosti koja je nastala iz prethodnih poza i usmjeriti yogija u pripremu za drugu polovicu seta. Podne poze uključuju položaje u kojima se yogi saginje prema naprijed ili ima glavu koja dodiruje tlo, položaje u kojima je yogi okrenut uspravno, kao i položaje u kojima yogijeva leđa ili trbuh dodiruju pod. Ciljevi ovih različitih položaja uključuju povećanje fleksibilnosti i jačanje mišića, povećanje mentalne jasnoće i povećanje protoka krvi u određenim dijelovima tijela.