Fitness s niskim utjecajem uključuje vježbe koje poboljšavaju agilnost, fleksibilnost, snagu i izdržljivost bez davanja stresa na zglobove kao što to čine fitness režimi s visokim utjecajem. Vježbe s visokim utjecajem uključuju trčanje, trčanje i skakanje užeta, dok fitnes programi s malim utjecajem uključuju aktivnosti poput hodanja, plivanja i joge. Opće pravilo pri određivanju je li vježba s visokim ili niskim utjecajem jest da tijekom vježbi s niskim utjecajem barem jedna noga uvijek bude na tlu.
Vježbanje bilo koje vrste bitan je dio održavanja zdravog duha i tijela. Kretanje mišića i zglobova povećava broj otkucaja srca, potiče protok krvi i pojačava disanje. Neki ljudi, bilo zato što su stari, ozlijeđeni ili imaju zdravstveno stanje, nisu u mogućnosti sudjelovati u vježbama s velikim utjecajem. Vježbe s niskim utjecajem općenito se preporučuju svima, jer ne opterećuju tijelo toliko kao aktivnosti s visokim utjecajem.
Hodanje je jedna od najlakših fitness vježbi s malim utjecajem. Hodanje se može izvoditi u zatvorenom prostoru na traci za trčanje ili na mjestu do DVD-a za hodanje, ili se može izvoditi vani na stazi, pločniku ili drugom sigurnom području. Stručnjaci često preporučuju čvrste, udobne cipele s debelim fleksibilnim potplatom za programe hodanja. Također, najučinkovitije je hodanje korakom kojim se peta prvo spušta s prstima usmjerenim naprijed. Zagrijavanje prije i hlađenje nakon hodanja može se postići polaganim vježbama istezanja. Nakon postupnog sporog početka, fitnes stručnjaci obično preporučuju hodanje od 10,000 koraka dnevno. Pijenje puno vode također može pomoći osigurati hidrataciju i ublažiti zglobove.
Programi istezanja kao što su joga i pilates također su uobičajene vrste fitness režima s malim utjecajem. Ovi programi vježbanja ne opterećuju zglobove jer su spori, ujednačeni pokreti i koriste progresivne tehnike opuštanja. Istezanje zagrijava mišiće i povećava cirkulaciju u svim dijelovima tijela. Joga pomaže u ravnoteži dok pilates jača mišiće jezgre, uključujući leđa i trbuh.
Satovi aerobika u vodi još su jedna vrsta fitnessa s malim utjecajem koji mnogi ljudi uživaju. Vježbanje u vodi pomaže u ublažavanju zglobova i omogućuje trudnicama, pretilim ili ozlijeđenim osobama da vježbaju slobodno, češće i s relativno malo boli. Dodavanje utega, rezanaca za bazen, kickboarda i drugih uređaja može povećati prednosti ove fitnes vježbe s malim utjecajem.
Aerobni ples također može biti vježba s malim utjecajem ako se eliminiraju ili modificiraju pokreti potresa, kao što su skakanje, skakanje i skakanje. Mnogi DVD-i s aerobnim plesom pokazuju pokrete vježbanja u razinama visokog, srednjeg i niskog utjecaja. Modificiranje aerobnih plesnih pokreta tako da je jedna noga uvijek na tlu može čak i pokret s velikim utjecajem pretvoriti u vježbu s malim utjecajem.