Bilo da vam je cilj izgubiti težinu, poboljšati mišićni tonus ili izdržljivost ili postići bolju sveobuhvatnu kondiciju, postoji mnogo fitnes planova koje možete primijeniti. Planovi fitnesa mogu se usredotočiti na aerobnu tjelovježbu, izgradnju mišića i snage ili treninge cijelog tijela, a mogu se prilagoditi tako da odgovaraju početnoj, srednjoj ili majstorskoj razini fitnessa. Većina potpunih fitness planova također će uključivati element prehrane kako bi se mogla postići i održati zdrava ravnoteža između vježbanja i prehrane.
Snaga i izgradnja mišića ključna su komponenta svakog plana za fitnes. Uključivanje izgradnje mišića u nečiji fitnes plan ne znači da je članstvo u teretani neophodno ili da ćete postati profesionalni bodybuilder. Dodavanje naglaska na izgradnju snage u osobni fitnes plan je korisno jer će povećati čistu mišićnu masu, učinkovitije sagorijevati kalorije i smanjiti tjelesnu masnoću. Trening snage također povećava izdržljivost, razvija jake kosti i pomaže u liječenju kroničnih stanja kao što su depresija, artritis i osteoporoza.
Planovi fitnesa koji se fokusiraju na trening snage mogu uključivati razne opreme, bilo kod kuće ili u fitness centru. Mnoge vježbe se mogu izvoditi s vlastitom tjelesnom težinom, uključujući čučnjeve nogu, trbušne trbušne trbušne trbušne i sklekove. Jeftine otporne cijevi dostupne su u većini trgovina sportskom opremom i dodaju novu dimenziju mogućnostima treninga snage. Slobodni utezi i sprave za utege mogu se koristiti kod kuće ili u fitnes centrima kao tradicionalni alati za izgradnju mišića i snage.
Aerobna vježba je temeljna komponenta mnogih planova fitness treninga. Redovita aerobna tjelovježba pomaže pri gubitku viška kilograma, smanjenju zdravstvenih rizika, podiže raspoloženje i jača srce. Jedna od prednosti naglaska na aerobnoj tjelovježbi u fitnes planu je svestranost dostupnih opcija. Popularni izbori uključuju hodanje, trčanje, vožnju biciklom i plivanje. Svaka aktivnost koja potakne osobu i ubrza otkucaje srca računa se kao aerobna vježba, uključujući stvari kao što su ples, skakanje užeta ili čak neke od popularnih videoigara u koje se osoba fizički uključuje.
Prehrana je bitna komponenta u fitnes planovima za mršavljenje. Dostupne su mnoge različite vrste dijeta i nutricionističkih planova, ali uravnotežen, zdravorazumski pristup je često najbolji. Uključivanje vode, voća, povrća, zdravih ugljikohidrata i proteina u nečiju prehranu pružit će energiju i izdržljivost te može potaknuti zdrav gubitak težine. Treba osigurati da postoji razuman plan prehrane za sve planove tjelesne kondicije, jer je tijelu potrebna čvrsta prehrana kako bi tijekom vježbanja djelovalo na dobroj razini.