Postoje dvije glavne vrste hvata za mrtvo dizanje: dvostruki hvat iznad ruke i mješoviti hvat. Kao i kod svake vježbe dizanja utega, ne postoji jedan oblik koji najbolje odgovara svima; međutim, postoje opća načela koja se primjenjuju na većinu ljudi. Uz dva gore spomenuta glavna hvata za mrtvo dizanje, postoje i dva specifična položaja prstiju koji se obično koriste: čisti hvat i hvat s kukom. Mrtvo dizanje je vrlo tehnička vježba powerliftinga koja obično uključuje dizanje utega daleko iznad tjelesne težine pojedinca. Kao rezultat toga, koristi se širok raspon hvataljki za mrtvo dizanje.
Dva ključna hvata za mrtvo dizanje su dvostruki hvat iznad ruke i mješoviti hvat. Dvostruki ručni hvat smatra se standardnim i uključuje pronirani (nad) položaj ruku sa zglobovima okrenutim od tijela dizača. Ovaj hvat treba koristiti kad god je to moguće, jer izgrađuje najveću snagu ruke i podržava pravilan rast trapeznih mišića.
Drugi najčešći hvat mrtvog dizanja je mješoviti hvat. Ovaj hvat uključuje jednu ruku omotanu oko šipke u supiniranom (ispod) položaju, a drugu u proniranom položaju. Ovaj hvat omogućuje maksimalnu snagu hvatanja zbog činjenice da je šipka poduprta s pet prstiju s obje strane. Mješoviti hvat treba koristiti samo kada je potrebna maksimalna snaga hvatanja jer uzrokuje bočni stres na kralježnici i može dovesti do asimetričnog rasta mišića.
Dvije vrste položaja prstiju koje se obično koriste u hvatovima mrtvog dizanja su čisti hvat i hvat s kukom. Čist hvat smatra se standardnim i demonstrira se omotavanjem prstiju oko šipke u proniranom položaju, nakon čega slijedi palac koji počiva na stražnjoj strani prstiju. Smatra se da ovaj položaj prsta razvija najveću snagu šake, ali je manje učinkovit u osiguravanju većih utega od držača kuke.
Zahvat kuke se demonstrira postavljanjem dlanova ruku na šipku u pronirani položaj i omotavanjem palca oko stražnje strane šipke. Prsti se zatim omotaju oko prednjeg dijela šipke kako bi se naslonili na vrh palca. Ovaj položaj prsta prisiljava palac na šipku koja djeluje kao udica, što omogućuje podizanje znatno veće težine.
Iako bi svaka kombinacija gornjih hvataljki i kombinacija prstiju trebala dati prihvatljive rezultate i ispravan oblik dizanja utega, najvažnije je zapamtiti da je svačije tijelo jedinstveno. Kombinacija držanja i prsta koja je najudobnija je ono što bi trebalo koristiti, a pritom sportašu omogućiti da podigne što je više moguće težine. Kao i uvijek, sigurnost bi trebala biti briga broj jedan, stoga nikada nemojte koristiti hvat koji uzrokuje ozbiljnu bol ili ozljedu.