Istezanje bicepsa pomaže osobi povećati svoju fleksibilnost i spriječiti ozljede pri vježbanju s utezima. Zapravo, dobra je ideja rastegnuti se prije bilo kakve vježbe. Srećom, postoji mnogo načina na koje osoba može istegnuti svoje bicepse, mišiće u gornjem dijelu nadlaktice.
Neka istezanja bicepsa izvode se u stojećem položaju. Na primjer, osoba može koristiti zidno istezanje za svoje bicepse. Za izvođenje istezanja zida, osoba stoji s jednom rukom i donjim dijelom unutarnje ruke uza zid. Zatim polako okreće tijelo od zida, zaustavljajući se kada osjeti ugodan osjećaj istezanja u bicepsu. Može zadržati ispruženi položaj oko 30 sekundi.
Osoba također može izvoditi istezanje bicepsa s obje ruke postavljene na zid. Za izvođenje ovih istezanja, osoba stoji okrenuta prema zidu, s oba dlana koja dodiruju zid iza sebe i prstima usmjerenima prema gore. Zatim se pomiče u čučeći položaj s trupom nagnutim naprijed i rukama na zidu. Trebao bi zadržati ovu poziciju u čučnju oko 30 sekundi.
Još jedno istezanje bicepsa u stojećem položaju zahtijeva od vježbača da stoji uspravno s obje ruke sklopljene iza leđa. Zatim okreće svoje spojene ruke tako da su im dlanovi okrenuti prema dolje. Napokon podiže ruke uvis, dok su mu još uvijek sklopljene iza leđa i drži u tom položaju otprilike 20 ili 30 sekundi.
Neka istezanja bicepsa namijenjena su za izvođenje dok osoba sjedi. Na primjer, vježbač može sjesti na tlo i staviti ruke iza sebe, držeći koljena savijena, a dlanove okrenute prema dolje. Zatim, pokazujući prstima od sebe i držeći ruke usko postavljene jedna uz drugu, koristi se hodom da pomakne stopala naprijed. Trebao bi se zaustaviti kada osjeti da mu se bicepsi rastežu i zadržati položaj 30 sekundi.
Pojedinac može čak izvoditi istezanje bicepsa dok leži na podu. Za početak, osoba leži na podu, trbuhom i prsima dodiruju tlo. Zatim bi trebao postaviti jednu ruku iznad sebe s dlanom okrenutim prema gore; druga ruka treba biti savijena u laktu s dlanom okrenutim prema dolje. Gurajući ruku koja ima dlan okrenut prema dolje, treba polako okretati tijelo od poda dok ne osjeti ugodno istezanje bicepsa. Trebao bi zadržati taj položaj oko 20 do 30 sekundi.