Istezanje gluteusa uključuje bilo koju vrstu vježbe istezanja koja je namijenjena povećanju fleksibilnosti glutealnih mišića, što uključuje gluteus maximus, gluteus minimus i gluteus medius. Za istezanje gluteusa može se koristiti nekoliko vrsta istezanja, ali pasivno istezanje se najviše preporučuje za povremene vježbače. Pasivno istezanje je tehnika u kojoj se sila primjenjuje na mišić kako bi se izdužio i istezanje se održava, obično 20-30 sekundi, bez da osoba pruža otpor napinjanjem suprotnih mišića. Potrebno je učiniti sve pokušaje da mišić ostane opušten, a istezanje treba držati bez poskakanja.
Pasivno istezanje gluteusa uključuje istezanje piriformis ili figure-4, istezanje uvijanjem u sjedećem položaju i istezanje uvijanjem na leđima. Za izvođenje istezanja piriformisa, koje cilja na piriformis, gluteus i druge mišiće kuka, osoba treba ležati na leđima sa savijenim desnim koljenom i lijevim gležnjem prebačenim preko desnog koljena. Zatim bi trebao uhvatiti svoje desno bedro i povući ga prema prsima s lijevim koljenom usmjerenim ravno u stranu, zadržati istezanje 20-30 sekundi, a zatim ponoviti na suprotnoj nozi.
Za izvođenje sjedećeg twist istezanja treba sjesti na pod s ispruženom desnom nogom ispred sebe, lijevim koljenom savijenim, a lijevim stopalom položenim na pod s vanjske strane desnog koljena. Sjedeći što je moguće uspravno, zatim treba rotirati kralježnicu ulijevo, uvijajući se tako da mu desni lakat pritisne vanjsku stranu lijevog bedra. Kao i ostala istezanja gluteusa, ovo treba držati 20-30 sekundi, a zatim ponoviti na suprotnoj strani.
Za istezanje u uvijanju na leđima, osoba treba ležati na leđima na podu s ispravljenom desnom nogom i savijenim lijevim koljenom, a lijevo stopalo postavljeno na pod uz desno koljeno. Ispruživši lijevu ruku ravno u stranu, desnom rukom treba uhvatiti vanjsku stranu lijevog koljena i polako povući lijevo koljeno preko tijela udesno, uvijajući se koliko god će kralježnica i kukovi rotirati bez lijevog ramena oštrica koja silazi s poda. Ovo istezanje gluteusa također treba držati 20-30 sekundi, a zatim ponoviti na suprotnoj strani.
Opet, svako pasivno istezanje treba izvoditi dok mišići kuka budu što opušteniji, a mišić se ne smije forsirati. Idealna tehnika istezanja uključuje polagano i pažljivo istezanje mišića do točke blage nelagode, a ne boli, i držanje bez pokreta tijekom cijelog istezanja. Svako od istezanja gluteusa trebalo bi obaviti dvaput na svakoj strani, a stručnjaci preporučuju izvođenje ovih istezanja na kraju svakog treninga kao dio rutine za hlađenje.