Postoje razna protezanja karpalnog tunela koja se mogu završiti kako bi se ublažila bol i nelagoda povezana sa sindromom karpalnog tunela. Većina ovih istezanja uključuje povlačenje ili istezanje prstiju u određenim smjerovima kako bi se ublažio pritisak na zapešće. Neki također uključuju savijanje ili istezanje ručnog zgloba kako bi se olabavio zglob i spriječila ukočenost. Izvođenje svih vrsta istezanja karpalnog tunela nekoliko puta dnevno važno je za one koji rade za računalom nekoliko sati svaki dan.
Sindrom karpalnog tunela je stanje koje uzrokuje jaku, i često iscrpljujuću bol na ili oko zapešća. Najčešće se primjećuje kod onih koji rade na stolu ili na drugi način tipkaju na računalu nekoliko sati dnevno. Istezanjem se može spriječiti da negativni učinci karpalnog tunela utječu na radni učinak i kvalitetu života.
Većina različitih vrsta istezanja karpalnog tunela uključuje istezanje prstiju. Prvo, prste treba polako povući unatrag i držati ih brojeći do pet. Time se isteže mišić na prednjoj strani zapešća. Zatim, palac treba povući prema prsima, a zatim prema dolje. Oba poteza treba izvesti na svakoj ruci.
Druge vrste istezanja karpalnog tunela polako istežu mišiće izravno u zapešću. Jedna takva vježba zahtijeva da jedan stane za stol ili ravnu površinu i stavi obje ruke čvrsto na vrh s prstima svake ruke okrenute jedna prema drugoj. Pritisnite prema dolje tako da se oba zapešća istodobno ispruže prema van. Time se rasteže prednji dio zgloba. Zatim stisnite šaku s obje ruke, a zatim ih ispružite prema podu pet sekundi.
Na kraju, svaki prst treba povlačiti polako i čvrsto nekoliko sekundi. Ako ispuštaju glasno pucanje, u redu je. To neće uzrokovati bolove u zglobovima ili artritis. Radeći ovu vježbu, prsti će postati gipkiji i sposobniji za tipkanje dulje vrijeme.
Ako u bilo kojem trenutku simptomi karpalnog tunela postanu ozbiljni ili je zglob teško pomaknuti, odmah treba obavijestiti liječnika. U nekim rijetkim slučajevima, sindrom karpalnog tunela može rezultirati operacijom ili lijekovima protiv bolova koji se izdaju na recept za ublažavanje boli. Zapešća će možda trebati previti, a tipkanje može biti ograničeno dok zapešće ne zacijeli.