Istezanje laktova može biti potrebno iz više razloga. Osobe s bolovima u laktu zbog ozljeda ili čestog habanja od sportova, poput tenisa ili golfa, mogu pronaći olakšanje kroz svakodnevna istezanja. Od savijanja podlaktice do ekstenzija, rutina istezanja lakta može uključivati nekoliko korisnih pokreta.
Fleksije zapešća, ili istezanje podlaktice, najčešći su tip istezanja lakta. To uključuje korištenje utega od jedne funte (pola kilograma) u ruci koja se rasteže, s dlanom okrenutim prema gore. Stavljajući podlakticu na rub stola, držite ruku imobiliziranom tako da se samo šaka može kretati. Zapešće bi se trebalo naizmjenično savijati i spuštati vrlo polako. Ako je potrebno, može se dodati dodatna težina za otpornost.
Još jedno istezanje podlaktice može se izvesti čekićem. Dok hvatate čekić, ili sličan uređaj, rotirajte ruku dok dlan ne bude okrenut prema dolje. Ponovno rotirajte ruku dok dlan ne bude okrenut prema gore. Sve to treba učiniti s podlakticom koju podupire stol.
Proširenja zgloba mogu se dovršiti uz pomoć uzice, utega i metlice. Zavežite jedan kraj uzice za metlu, a drugi za uteg. U stojećem položaju, ispružite obje ruke i laktove prema van, dok okrenite težinu s tla okrećući zapešća. Tijekom ove vježbe dlanovi trebaju biti okrenuti prema dolje. Kao savijanje, dlanovi mogu biti okrenuti prema gore.
Također poznato kao tenisko istezanje, istezanje lakta može uključivati korištenje lopte kao podupirača. Stisak loptice može se završiti stavljanjem teniske ili druge loptice slične veličine na dlan. Treba ga stisnuti više puta kako bi se istezanje izvršilo. Komad pjene ili spužve može se staviti oko lopte kako bi se ublažila nelagoda.
Ekstenzija prsta može se izvesti uz pomoć gumice. Nakon što čvrsto stavite gumenu traku oko svih pet vrhova prstiju, više puta raširite prste. Za povećanje otpornosti može se dodati više gumenih traka.
O ponavljanju ovih vježbi treba razgovarati s liječnikom, osobnim trenerom ili fizioterapeutom. Najčešća količina ponavljanja koja se zahtijeva je deset ponavljanja, tri puta dnevno. Neki terapeuti mogu preporučiti da se vježbe dovrše do pet puta dnevno. Nakon ovih vježbi preporuča se masaža. Zapešća se mogu masirati kockom leda ili tretirati ledenim paketom pet minuta.
Dok se blaga bol tijekom drugog treninga može očekivati i prihvatiti, istezanje lakta treba biti ugodno. Ako se tijekom izvođenja istezanja lakta osjeti bol, potrebno je kontaktirati liječnika. Bol tijekom istezanja lakta može ukazivati na daljnje probleme sa zahvaćenim područjem. Istezanje lakta ne smije započeti dok se područje ne tretira na odgovarajući način i dok područje lakta nije bezbolno.