Istezanje piriformisa ključno je za opuštanje mišića piriformusa – malog mišića stražnjice koji pomaže stabilizirati i rotirati kuk. Kada ovaj mišić postane pretjerano zategnut, može iritirati veliki išijatični živac u zdjelici i uzrokovati bol, trnce i utrnulost u kukovima i nogama. Što je još gore, dugotrajni problemi s piriformus mišićima mogu uzrokovati oštećenje živaca, uzrokovati neusklađenost kralježnice i utjecati na diskove kralježnice. Postoje mnoge vrste istezanja piriformisa koje mogu ublažiti bol i ojačati kukove. Kada se ove vježbe izvode redovito, mogu se izbjeći i budući problemi.
Istezanje piriformisa sjedeće je jednostavno istezanje za početnike, ono koje opušta duboki piriformus mišić, kao i mišiće vanjskog dijela bedra. Dok sjedi uspravno na stolici, osoba stavlja jedan gležanj na drugo koljeno. Gležanj se drži na mjestu dok se osoba nježno naginje naprijed 6 do 12 inča (oko 15.24 do 30.48 cm). Položaj treba zadržati nekoliko sekundi, a zatim se prebaciti na drugu nogu.
Role za noge izvrsno su istezanje za piriformis jer opuštaju sve mišiće i zglobove zdjelične regije. To će ublažiti pritisak u zdjelici i omogućiti da kralježnica ponovno uspostavi pravilan položaj. Za prevrtanje nogom, osoba leži na leđima dok objema rukama drži koljena uz prsa. Koljena se otkotrljaju na jednu stranu i drže deset sekundi; zatim se on ili ona otkotrlja na drugu stranu i drži. Važno je da osoba drži ramena pritisnuta o tlo.
Istezanje kuka proširit će sve mišiće zdjelice i vanjskog dijela bedra. Za izvođenje ovog istezanja, osoba leži ravno na leđima i povlači jedno koljeno na prsa, držeći ga na gležnju. Gležanj se zatim povuče preko tijela do suprotnog ramena i drži 30 sekundi. On ili ona tada otpuštaju nogu i prebacuju se na suprotnu nogu.
Vježbe za tetive koljena opuštaju veliki mišić na stražnjoj strani bedra, smanjujući pritisak na mišiće i tetive stražnjice. Osoba leži ravno na leđima i savija jedno koljeno, dovodeći ga u razinu s kukom. Suprotnom rukom koljeno se povlači preko tijela i drži deset sekundi. Noga se zatim vraća u središte i pokret se ponavlja s drugom nogom.
Piriformis istezanje obično treba izvoditi svaka dva ili tri sata kada se bol prvi put pojavi; ali kako mišići zacjeljuju, program vježbanja se može smanjiti na dva puta dnevno. Osoba treba biti oprezna da se ne prenateže i ne uzrokuje više boli. U početku je moguće da se svaka poza zadrži samo nekoliko sekundi, ali rad do 30 sekundi može biti dobar cilj. Dosljedan program istezanja ne samo da može smanjiti probleme s kukovima, već može pomoći u sprječavanju daljnjih problema s leđima u budućnosti.