Istezanje podlaktice uključuje svaku vježbu dizajniranu za povećanje fleksibilnosti ili ublažavanje napetosti u mišićima podlaktice i zapešća. Osobe koje će najvjerojatnije imati koristi od istezanja ove regije donje ruke su oni koji izvode ponavljajuće aktivnosti koristeći zapešće i podlakticu. To može uključivati svakoga tko radi za računalom, kao i sportaše čiji sport zahtijeva puno pokreta laktova i zapešća, kao što su tenisači.
Postoji nekoliko glavnih mišićnih skupina koje se protežu duž podlaktice između zapešća i lakta koje se svakodnevno koriste i stoga bi mogle imati koristi od redovite rutine istezanja. Neki su odgovorni za savijanje i ispruživanje prstiju, kao što su mišići fleksora i ekstenzora prstiju. Drugi savijaju i protežu zglob ručnog zgloba, kao što su mišići fleksora i ekstenzora karpi radialisa. Drugi pak djeluju na savijanje lakta, kao što je brachioradialis, dok neki mišići kontroliraju pronaciju i supinaciju, ili rotaciju prema unutra i prema van, podlaktice. Oni su labavo poznati kao mišići pronator i supinator.
Od ovih glavnih mišićnih skupina, one koje savijaju ili savijaju zapešće i šaku prema naprijed, one koje protežu zapešće unatrag i one koje pronairaju i supiniraju ruku mogu najviše trebati istezanje podlaktice. Mišići koji savijaju šaku i zglob prema naprijed često se koriste za tipkanje i upravljanje računalnim mišem. Istezanje ovih mišića može se izvoditi dok sjedite za stolom. Za istezanje ovih mišića potrebno je ispružiti ruku ispred tijela s dlanom prema gore, a drugom rukom uhvatiti ruku. Zatim bi drugom rukom trebala povući prema dolje dlan ispružene ruke, savijajući zglob unatrag i zadržavajući ovaj položaj najmanje 20 sekundi.
Ekstenzori šake i zapešća također se koriste tijekom tipkanja i korištenja miša. One se mogu istegnuti ispruživanjem obje ruke ispred tijela s dlanovima prema dolje i savijanjem zapešća prema dolje i prema van, tako da su prsti pod kutom prema van. Istezanje podlaktice za ekstenzore također treba držati statično najmanje 20 sekundi i izvoditi s obje strane.
Pronator i supinator mišići, koje često koriste tenisači, rotiraju podlakticu u suprotnim smjerovima, tako da se isto istezanje može primijeniti u dva smjera kako bi se istegle obje skupine. Za istezanje supinatora desnu ruku treba ispružiti ispred tijela s dlanom prema dolje, a lijevi dlan složiti na stražnju stranu desne ruke. Zakačite lijevi palac oko vanjske strane desne ruke, lijevom rukom zakrenite desnu ruku tako da palac bude okrenut prema dolje, a dlan prema van, a istezanje treba držati 20 sekundi sa svake strane prema gore.
Za istezanje pronatora desnu ruku treba ispružiti s dlanom prema gore, a lijevu ruku staviti ispod, a lijevim dlanom pritisnuti stražnju stranu desne šake. Uhvativši prstima lijeve ruke za mesnati dio desnog palca, desni palac treba povući prema dolje i zarotirati zglob tako da dlan desne ruke bude okrenut prema van. Opet, istezanje podlaktice za pronatore preporučuje se tenisačima i treba ga držati 20 sekundi sa svake strane.