Mnogi bi ljudi imali koristi od izvođenja raznih istezanja potkoljenice prije treninga koji vrše pritisak na ovaj dio tijela. Trčanje, skakanje i bilo koja aktivnost koja zahtijeva iznenadno zaustavljanje i pokretanje može dovesti do sindroma medijalnog tibijalnog stresa, ili udlage potkoljenice, što je bolno stanje koje uzrokuje modrice duž tibije. Srećom, postoji mnogo dionica koje se mogu završiti uz malo ili nimalo opreme. Neka istezanja potkoljenice mogu se izvesti sjedeći, kao što su gležnjače ili istezanje ručnika. Neki se mogu dovršiti stojeći ili hodajući, dok se drugi mogu izvesti čak i klečeći ili ležeći.
Istezanje ručnika uključuje sjedenje na podu s ispravljenim stopalima. Sljedeći korak je omotavanje ručnika oko bosih stopala, povlačenjem natrag prema tijelu kako bi se osjetila napetost istezanja u listovima. Ovaj položaj treba držati oko 30 sekundi, a zatim ponoviti do šest puta. Još jedno istezanje potkoljenice koje se izvodi na podu je okretanje gležnja, što uključuje savijanje stopala i zadržavanje u tom položaju deset sekundi. Prste na nogama treba usmjeriti prema dolje, a zatim ulijevo i udesno, pri čemu svaki položaj treba držati deset sekundi, ponavljajući ukupno pet minuta po stopalu.
Pazite da su listovi opušteni sastavni dio mnogih istezanja potkoljenice, kao što je podizanje zida, što zahtijeva stajanje oko dva stopa (0.61 m) od zida dok ste okrenuti prema njemu. Stopala trebaju biti u širini ramena, a ruke na zidu. Sljedeći korak ovog istezanja je spuštanje tijela dok se telad ne osjeti ispruženom. Ovo bi trebalo ponoviti oko šest puta i svaki put držati oko 30 sekundi. Hodanje na prstima s ravnim nogama, nakon čega slijedi hodanje na petama, još je jedan način istezanja potkoljenica i listova prije treninga.
Jedno od popularnijih istezanja potkoljenice počinje u klečećem položaju, s petama prislonjenim na stražnjicu. Sljedeći korak je da malo podignete torzo dok sjednete natrag na pete dok stopala ne budu ravna na tlu, držeći ovaj položaj oko 30 sekundi ukupno šest puta. Konačno, neka istezanja potkoljenice, kao što je pas prema dolje, uključuju početak ležanja u položaju daske s ravnim leđima i prstima na tlu. Dok se ruke vraćaju od prednjeg dijela tijela prema donjem dijelu torza, stražnjica bi se trebala podići u zrak dok se težina prebacuje s prstiju na pete. Tijelo treba tvoriti pravi kut s podom, a taj položaj treba držati 30 sekundi i izvesti šest puta kako bi se listovi pravilno istegnuli.