Mišić potkoljenice nalazi se na stražnjoj strani noge između koljena i gležnja. Njegova primarna odgovornost je amortizirati gležnjeve i stopala kada udare o tlo tijekom hodanja ili trčanja. Izvođenje istezanja potkoljenice prije trčanja ili drugih vježbi može pomoći da se osigura da će mišić biti u stanju apsorbirati dodatni udar i spriječiti ozljede mišića, kao i gležnjeva i stopala.
Ahilova tetiva je tvrda, vlaknasta traka koja pričvršćuje mišiće potkoljenice za petu. Ako se tetiva razdere ili na neki drugi način ozlijedi, to može uzrokovati jaku bol i otežati hodanje. Jedna od najčešćih vrsta istezanja potkoljenice izvodi se kako bi se spriječile ozljede Ahilove tetive prije fizičke aktivnosti. U ovoj vježbi osoba sjedi na tlu s jednom ispruženom nogom i jednom savijenom prema sebi. On ili ona hvata stopalo s ispružene noge i lagano ga povlači prema tijelu kako bi se savio i istegnuo mišić potkoljenice u blizini Ahilove tetive.
Istezanje potkoljenice također se bavi unutarnjim mišićem potkoljenice. Za vježbanje unutarnjeg lista, osoba će obično sjediti na tlu s jednom savijenom i jednom ispruženom nogom, slično istezanju Ahilove tetive. Peta savijene noge drži se ravno na tlu, dok osoba povlači savijenu nogu prema sebi koliko god je to moguće dok ne osjeti prepoznatljivo istezanje unutarnjeg mišića lista.
Kako bi se u potpunosti osigurala priprema mišića potkoljenice prije fizičke aktivnosti, osoba također može istegnuti svoje vanjske mišiće potkoljenice. Istezanje potkoljenice koje cilja na vanjske mišiće potkoljenice općenito uključuje osobu koja sjedi na tlu i ispruži obje noge ravno ispred sebe. Uže za skakanje ili rastezljiva traka za vježbu može se omotati oko vanjske strane njegovih ili njezinih stopala tako da kada se uže ili traka povuče, nježno isteže vanjske mišiće potkoljenice. Ako je osoba fleksibilna, možda će moći odustati od pomoći užeta ili trake i jednostavno se sagnuti prema tlu i lagano povući svoja stopala prema unutra.
Istezanje potkoljenice mora se izvoditi ispravno kako bi se što učinkovitije spriječile ozljede. Osoba će obično morati držati svaki položaj istezanja mišića potkoljenice oko 10 sekundi kako bi u potpunosti istegla mišić. Sve ispružene noge moraju biti potpuno ravne tijekom procesa istezanja ili će to oduzeti potreban pritisak potreban da se u potpunosti osjeti stvarni pokret istezanja u mišićima potkoljenice.