Plivanje je vrlo učinkovita kardiovaskularna vježba jer djeluje na više mišića odjednom. To može uzrokovati ozljede, međutim, ako plivač ne istegne na odgovarajući način primarne uključene mišiće. Istezanje u plivanju također može pomoći u povećanju performansi sportaša dopuštajući veću fleksibilnost, a time i učinkovitije plivanje. Neki od najvažnijih mišića koje treba uključiti u istezanje za zagrijavanje plivanja su listovi, ramena i nadlaktice.
Za postizanje učinkovitog djelovanja plivanja neophodni su fleksibilni mišići ramena. Iz tog razloga važna su istezanja plivanja koja se usredotočuju na mišiće oko vrata i ramena. Primjer istezanja ramena za plivanje je istezanje prednjeg ramena. Za izvođenje ovog istezanja plivač bi trebao stajati blizu zida, a zatim staviti ruku u razinu ramena. Jednom u stabilnom položaju, lakat treba rotirati dok se ne osjeti istezanje na prednjoj strani ramena.
Za plivanje su važni i fleksibilni mišići rotatorne manšete. Nalaze se na vanjskoj strani ramena. Da bi ih istegnuo, plivač bi trebao stajati na maloj udaljenosti od zida, a zatim staviti desnu ruku preko tijela između trupa i zida. Suprotno rame tada treba polako pomicati naprijed dok se ne osjeti istezanje. Kao i kod svih istezanja, ovo treba držati najmanje 30 sekundi i ponoviti nekoliko puta.
Osim mišića ramena i vrata, sljedeće najvažnije područje tijela na koje se treba usredotočiti pri plivanju su noge. Snažne, fleksibilne noge pomoći će plivaču da svoje tijelo gura naprijed kroz vodu. Za izvođenje umjereno intenzivnog istezanja potkoljenice, plivač bi trebao stajati na rubu stepenice s petama koje vise sa strane. Pete treba polako spuštati dok se ne osjeti istezanje duž stražnje strane noge. To se može ponoviti i sa savijenim koljenima kako bi se postiglo nešto drugačije istezanje.
Plivanje treba držati najmanje 20 sekundi i ne smije uzrokovati bol. Ako je tijekom rutine istezanja uključena bol, to je znak da istezanja čine više štete nego koristi. Važno je istezanje i prije i nakon plivanja kako bi se postigla maksimalna fleksibilnost. To također daje plivaču najbolju moguću šansu da izbjegne ozljede.