Meditacija u svojoj srži uči čovjeka opuštenosti i miru, kao i svjesnosti tijela, misli i unutarnjih senzacija koje doživljavamo svaki dan. Japanska meditacija, kao što je Zazen meditacija, budistička učenja meditacije i meditacija svjesnosti i uvida, koristi ove osnovne tehnike u svojoj praksi. Često će se japanska meditacija odvijati u sjedećem položaju ili onome što se obično naziva položaj lotosa. Neke se meditacije, međutim, mogu izvoditi dok stojite ili čak hodate, pomažući da se praksa meditacije unese u svakodnevni život.
Zazen meditacija je vrsta budističke i japanske meditacije koja koristi opuštanje kako bi postigla svoj cilj pomoći pojedincu da postane manje uključen u preplavljujuće misli i emocije. Proces Zazen meditacije obično se postiže mirnim sjedenjem u udobnom položaju prekriženih nogu sa zatvorenim očima. Duboko disanje često je u fokusu ove uobičajene japanske meditacije kako bi se pomoglo opuštanju tijela i uma, kao i opskrbi tijelu iscjeljujući kisik. Cilj ove prakse meditacije je pustiti sve dolazeće misli i osjećaje da plutaju, bez analiziranja ili svjesnog pokušaja uklanjanja iz uma.
Japanska meditacija često uključuje mantre i napjeve, jer se oni koriste za odvlačenje svijesti od vanjskog svijeta i na jednu specifičnu frazu ili riječ. Te se meditacije često izvode u položaju lotosa ili sjedećem položaju, a uključuju opuštanje, povezanost s dahom i izolaciju svih misli i osjećaja. Neki praktičari prakticiraju meditaciju hodanja, koja koristi iste tehnike opuštanja i povezanosti s dahom i izolacijom misli. Ova vrsta meditacije također može koristiti mantre ili pjevanje, ali se često prakticira s otvorenim očima kako bi se pojedincu pomoglo u navigaciji.
Mindfulness meditacija u budističkim učenjima koristi temeljnu tehniku opuštanja, nakon koje slijedi duboka koncentracija nečijih misli i tijela. Ova vrsta uobičajene japanske meditacije također uči da budemo svjesniji trenutka i da budemo svjesni sadašnjosti u svakodnevnom životu. Meditacije spokojstva i uvida također su uobičajene prakse meditacije koje se usredotočuju na razvoj unutarnje opuštenosti i spokoja, kao i na dublji osjećaj sebe. Pojedinac može koristiti meditaciju uvida, kao i meditaciju spokoja, kako bi pomogao u rješavanju problema koji se oslanja na njegova ili njezina vlastita osjetila i svijest.