Postoji nekoliko glavnih stilova joge za depresiju koji se ili usredotočuju na povećanje razine aktivnosti i smanjenje tjelesnog odgovora na stres ili se koncentriraju na restorativne prakse, kao što su disanje i meditacija. Glavne joga poze za depresiju uključuju pozu dupina, pozu dupina daske i divlju stvar za povećanje aktivnosti te pozu trupla, laku pozu i pozu lotosa za promicanje restorativnih procesa u tijelu. Studije su otkrile da većina tretmana joge za depresiju može biti učinkovita, bez obzira koji se stil prakticira. Mnogi vjeruju da joga poboljšava mentalno funkcioniranje, smanjuje stres i ublažava neke od simptoma posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).
Studija s Harvarda iz 2009. bila je usredotočena na korištenje joge za depresiju i anksioznost te je prikupila podatke iz različitih studija diljem svijeta. U studiji u Utahu iz 2008. godine utvrđeno je da joga smanjuje reakciju na stres i bol, dok je njemačka studija iz 2005. godine pokazala da joga smanjuje osjećaj depresije i do 50%. Slično, utvrđeno je da joga i usmjerene prakse disanja smanjuju učinke PTSP-a kod australskih veterana, smanjujući umjerene do teške simptome do blagih do umjerenih simptoma.
Jedna vrsta joge za depresiju fokusira se na izgradnju snage i povećanje broja otkucaja srca. Ove poze, koje su općenito napornije, djeluju na sličan način kao redovita vježba na depresiju, dodajući komponentu disanja i svjesnosti. Prvi skup poza koji je koristan za osobe koje pate od depresije su poza dupina i poza dupina daske, koje se usredotočuju na otvaranje ramena, snagu jezgre i fleksibilnost nogu. Wild Thing je još jedna poza za izgradnju snage koja se fokusira na izgradnju snage cijelog tijela i istezanje ruku, nogu i leđa. Ove poze mogu povećati broj otkucaja srca i snagu, smanjujući ozbiljnost tjelesnog odgovora na stres.
Restorativna joga za depresiju ima malo drugačiji pristup i usredotočuje se na svijest o disanju i tehnike meditacije za poboljšanje mentalnog i fizičkog zdravlja. Glavne restorativne joga poze za depresiju uključuju pozu trupla, u kojoj pojedinac liježe radi dubokog disanja, te laku pozu i pozu lotosa, gdje pojedinci sjede prekriženih nogu u različitim orijentacijama. Ove poze su dizajnirane da stvore osjećaj uravnoteženosti i usredotočenosti, a također idu uz praksu meditacije i vježbe disanja, za koje je također utvrđeno da smanjuju depresiju i tjeskobu. Korištenje restorativne joge za depresiju često je korisno za pojedince koji ne mogu sigurno sudjelovati u napornijim pozama joge.