Fitness program koji uključuje nekoliko vrsta joge može biti vrlo koristan za golfere. Joga za golf može pomoći golferu da poboljša svoj mentalni fokus, fizičku snagu i fleksibilnost. Igrač golfa možda želi isprobati nekoliko različitih vrsta joge kako bi pronašao kombinaciju koja najviše poboljšava njegovu igru golfa. Igrači golfa također mogu poželjeti istražiti pilates za golf, koji je također ključan za povećanje snage jezgre i mentalnog fokusa.
Neke lokacije nudit će posebnu yogu za satove golfa, ali one mogu biti nedostupne svim igračima golfa. Ako određeni tečajevi nisu dostupni, golferi mogu pohađati druge vrste satova joge kako bi razvili vlastite programe obuke. Vrste joge koje mogu pomoći golferima su hatha, vinyasa, ashtanga, yin i restorativna joga.
Igrač golfa koji nije iskusan u jogi možda želi potražiti satove hatha joge na početnoj razini. Ovi satovi su često manje fizički zahtjevni i učenik će naučiti poze, ili asane, koje pomažu u izgradnji snage i povećanju fleksibilnosti. Sat hatha joge koji uključuje tehnike disanja može pomoći igraču golfa u smanjenju stresa. Poboljšanja snage, fleksibilnosti i opuštanja mogu poboljšati njegovu igru golfa.
Oni koji su u boljoj fizičkoj formi mogli bi istražiti satove vinyase ili ashtanga joge. Ovi satovi također uključuju asane, a satovi mogu biti izazovniji od hatha joge. Igrač golfa će naučiti disati dok prolazi kroz niz asana. Te se vještine lako prevode na golf teren.
Yin joga je nježnija i sporija vrsta joge. Asane su obično manje zahtjevne od niza poza u vinyasi i ashtangi. Svaka asana može se držati oko tri minute, tako da se mišići i ligamenti nježno, ali potpuno istežu. Igrač golfa također može odabrati umirujuću obnavljajuću jogu za istezanje i opuštanje. U restorativnoj jogi rekviziti se koriste za podupiranje tijela, pa se položaji mogu držati dulje vrijeme.
Igrač golfa može biti iznenađen utjecajem koje mentalni aspekti imaju na njegovu igru. Mnogi golferi koji se bave jogom navode da su se u stanju koncentrirati dok ostaju opušteni. Prvi tee trema i stavljanje yips mogu se smanjiti za praktikante joge.
Neki igrači golfa smatraju da prolaz kroz set joge za golf istezanje prije nego što odbiju dobiva svoja tijela zagrijana za igru. Istezanja mogu omogućiti igračima golfa da počnu s okruglim udovima i slobodno zamahnu, što obično znači veću udaljenost. Istezanje također može pomoći golferima da postanu mentalno usredotočeni dok ostaju fizički opušteni.
Pilates vježbe također mogu pomoći golferima da poboljšaju svoju igru. Jača tjelesnu jezgru, što je važno jer se velik dio snage zamaha za golf generira iz jezgre. Ova vježba također povećava fleksibilnost, a aspekti mentalne koncentracije pilatesa za golfere mogu se prenijeti na golf igralište, kao što se također događa s jogom za golf.