Joga za sportaše pomaže sportskim igračima da ciljaju svoja problematična područja. Na primjer, joga za košarkaše fokusira se na poboljšanje fleksibilnosti u gležnjevima i rad na oslobađanju napetosti u nogama i ramenima. Sat joge za bicikliste će se usredotočiti na poboljšanje fleksibilnosti u kukovima, dok joga za trkače može poboljšati fleksibilnost u tetivama koljena. Joga za sportaše uključuje Vinyasa, ili flow, jogu kao i Bikram jogu. Sportaši koji su ozlijeđeni mogu imati koristi od tečaja restorativne joge.
Tijekom Vinyasa sata, sportaš će se brzo kretati kroz razne poze. Vinyasa je izvrsna za kardiovaskularnu aktivnost, kao i za poboljšanje izdržljivosti sportaša, jer nema pauza između poza. Pozdravi suncu su uobičajeni tijekom nastave Vinyase.
Bikram joga se prakticira u prostoriji zagrijanoj na oko 100 stupnjeva Fahrenheita (oko 38 stupnjeva Celzija). Tijekom ove vrste joge za sportaše, učenici prolaze kroz 26 poza dva puta tijekom sata. Toplina u prostoriji može pomoći sportašima da poboljšaju fleksibilnost, ali također može dovesti do ozljeda, jer učenici nisu svjesni kada se previše naprežu.
Joga za ozlijeđene sportaše trebala bi se usredotočiti na poboljšanje položaja sportaša uz izbjegavanje daljnjih ozljeda. Sportašima treba pokazati kako pravilno držati ramena i kukove u ravnini s tijelom kako bi smanjili rizik od ozljeda i pomogli sebi da se izliječe. Liječenje jogom za sportaše može biti spor proces, stoga ih treba upozoriti da ne žure. Kako bi smanjili napetost i ozljede u nogama i kukovima, sportaši bi možda željeli isprobati obrnutu asanu ili položaj tijela, kao što je postavljanje kukova i nogu uza zid. Poza mosta može pomoći u smanjenju napetosti ramena i istezanju gornjeg dijela tijela.
Poze koje mogu pomoći sportašima uključuju pozu jednonogog goluba, koja otvara bokove, i pozu heroja, koja ponovno proživljava napetost u gležnjevima. Sportaš ulazi u pozu goluba počevši na sve četiri. Zatim klizi lijevu nogu iza sebe dok se desna noga savija i dolazi ispred. Lijeva noga treba ostati u ravnini s kukom, dok je desno koljeno lagano nagnuto prema van. Sportaš se treba poduprijeti s rukama ravnim na podu. Ako može ostati uspravno bez da drži ruke na podu, može ih staviti na bokove.
Poza heroja, ili virasana, je restorativna poza dobra za poboljšanje fleksibilnosti u gležnjevima i listovima. Sportaš kleči na podu s nogama malo širim od udaljenosti kukova. Trebao bi sjediti sa stražnjicom između stopala, bilo izravno na podu ili na bloku, i zadržati pozu minutu.