Koje su različite vrste kardio treninga?

Kardio trening je vježba namijenjena povećanju brzine otkucaja srca i održavanju tog porasta tijekom trajanja treninga. Postoje mnoge zdravstvene prednosti kardio treninga, uključujući zdravije srce, poboljšanu kondiciju, veće sagorijevanje kalorija, pa čak i smanjenje stresa. Postoji mnogo različitih vrsta kardio treninga koji se mogu izvesti za postizanje osobnih zdravstvenih i fitnes ciljeva.

Trčanje i brzo hodanje dvije su vrste kardio treninga koje imaju mnogo varijacija. Osoba može trčati ili hodati vani, na traci za trčanje ili koristiti eliptični stroj. Neki ljudi preferiraju trčanje ili hodanje temeljeno na stroju jer kardio sprave pomažu u održavanju tempa i praćenju otkucaja srca, udaljenosti i sagorjenih kalorija kako bi vježbaču dali točnu predodžbu o svom treningu. Mnogi također uživaju u promjeni krajolika i iskustvu trčanja i hodanja na otvorenom.

Iako je prilično učinkovit kao kardio trening, osobito trčanje može biti loš izbor za osobe s određenim ozljedama. Trčanje, bilo na traci za trčanje ili vani, stvara snažan udar svaki put kada stopala udare o tlo. Za osobe s ozljedama nogu, kuka ili kralježnice trčanje može previše oštetiti zglobove, mišiće i kosti. Međutim, oni kojima se savjetuje da ne trče ne bi se trebali brinuti, jer postoji niz drugih rutina kardio treninga koje možete isprobati.

Za one koji preferiraju rutinu manjeg utjecaja, plivanje bi moglo biti izvrstan izbor. Okeansko plivanje ili plivanje u krugu ne uzrokuje potresan učinak trčanja, a pruža prednosti treningu snage zahvaljujući otpornosti vode. Mnoge teretane imaju bazene namijenjene kardio treningu, dok zajednički bazeni često imaju posebne staze ili sate rezervirane za plivače u krugu.

Za ljude koji ne mogu podnijeti ponavljajuću rutinu plivanja, trčanja ili hodanja, neki kardio trening će zaokupiti um kao i tijelo. Satovi plesa s brzim tempom, uključujući latino ples, Bollywood i Zumbu, mogu sagorjeti stotine kalorija u jednoj sesiji, a da pritom ostanu zabavni i zanimljivi. Međutim, važno je pronaći časove koji su brzi; dok joga i balet mogu biti izvrsni za snagu i fleksibilnost, oni se obično ne izvode na razini koja će stvoriti trajni ubrzani rad srca potreban za kardio trening.