Kickboxing je vrsta borilačkih vještina u kojoj protivnici mogu koristiti i udarce i udarce nogom tijekom borbenih mečeva. Budući da koristi i gornji i donji dio tijela za udaranje šakama i nogama, i uključuje kretanje, može pružiti punu snagu i kardiovaskularni trening. Vježbe kickboxinga su vježbe koje su inspirirane pokretima treninga koje koriste profesionalni kickboxing natjecatelji i mogu varirati ovisno o tome tko je osmislio rutinu.
Jedna od najčešćih vrsta kickboxing treninga često se naziva kardio kickboxing. Kardio kickboxing treninzi općenito su aerobne vježbe koje koriste konstantno kretanje, kao što je trčanje u mjestu ili drugi brzi pokreti, kako bi se održao puls i sagorio kalorije i tjelesne masti. Osim ovog stalnog pokreta, uključeni su i razni udarci šakama i nogama za jačanje i ton cijelog tijela. Kardio kickboxing rutine obično su uglazbine, a pokreti se općenito izvode pojedinačno, a ne kao natjecanje protiv partnera. Ove se rutine općenito mogu prilagoditi tako da odgovaraju razini fitnessa vježbača i mogu ih izvoditi i početnici i napredniji kickboksači bez upotrebe ikakve opreme za kickboxing.
Druge vrste kickboxing treninga mogu biti dizajnirane tako da više oponašaju tradicionalni kickboxing. Umjesto samo izvođenja pokreta šakama i nogama u koreografiranoj kardio rutini, ovi tradicionalni kickboxing treninzi često će koristiti opremu. Sudionici mogu nositi zaštitne čizme i rukavice i ili sparati protiv partnera ili vježbati razne vježbe udaranja i udaranja nogom protiv vreće za udaranje. Ove vrste treninga se češće koriste za poboljšanje stvarnih vještina kickboxinga, ali ih mogu izvoditi i amateri kako bi ojačali i tonirali cijelo tijelo.
Druga vrsta kickboxing treninga također može koristiti tradicionalne kickboxing udarce i pokrete nogom, ali s edukativnim prizvukom. Umjesto jednostavnog korištenja kickboxing pokreta kao sredstva za mršavljenje, toniranje mišića ili poboljšanje atletskih vještina, neke kickboxing rutine mogu poslužiti i kao lekcije samoobrane. Ove rutine će općenito voditi profesionalni borilački umjetnik i podučavati ih ljudima koji žele imati znanje o tome kako se obraniti ako su ikada napadnuti.
Bez obzira na rutinu kickboxinga koju osoba odabere za izvođenje, obično se preporuča da ju ili nju vodi obučeni profesionalac na pravilan način izvođenja pokreta šakama i nogama. Nepravilno izvođenje kickboxing pokreta može dovesti do raznih ozljeda, uključujući povlačenje mišića i bolove u leđima. Ljudima koji su novi u kickboxingu obično se savjetuje da pokrete izvode polako i prilagode ih tako da budu lakši, na primjer da ne udaraju tako visoko kao napredniji sudionici, sve dok ne budu sigurni da izvode pokrete ispravno.