Nogometne fitnes vježbe važne su vježbe za izgradnju izdržljivosti, izdržljivosti i agilnosti koje su uobičajeni dio režima treninga svakog igrača ili momčadi. Vrste fitnes vježbi uključuju trčanje na velike udaljenosti, sprint ili vježbanje za povećanje mišićne snage ili poboljšanje osnovnih vještina. Nogomet je vjerojatno jedan od fizički najzahtjevnijih sportova zbog veličine igrališta i dugotrajne neprekidne igre. Procjenjuje se da nogometaši u prosjeku trče između pet i sedam milja (osam i 12 kilometara) tijekom 90-minutne utakmice, što je duljina utakmice na profesionalnoj i međunarodnoj razini. Budući da nogometne fitnes vježbe često ne uključuju stvarnu igru, igrači možda neće biti oduševljeni sudjelovanjem, ali treneri će obično poticati članove tima da postignu i održe svoju optimalnu razinu kondicije.
Mnoge vrste nogometnih fitnes vježbi uključuju trčanje i sprint, često između čunjeva ili između dvije točke na igralištu. Cilj je poboljšati izdržljivost igrača kako bi on ili ona mogli igrati bez umora tijekom cijelog vremena utakmice, bilo da je to 48, 80 ili 90 minuta. Stacionarne, nasumične i slalomske vožnje uobičajene su vježbe ovog tipa i zahtijevaju od igrača da naizmjenično trče i sprintaju između oznaka koje su razmaknute najmanje 9 stopa (2.7 metara) jedna od druge. Igrači se mogu kretati između oznaka u kružnom uzorku ili se oznake mogu numerirati, a igrači se pomaknuti do oznake koju trener poziva. Treneri također mogu zahtijevati od igrača da se zaustave na svakom markeru i izvrše unaprijed određen broj trbušnjaka, sklekova, skokova s koljena ili koraka prije nego što nastave.
Dribling je vještina koja se može ugraditi u mnoge vrste nogometnih vježbi i pomoći igračima da poboljšaju dribling tijekom trčanja i sprinta. Većina vježbi fitness driblinga uključuje igrače koji driblaju loptom dok se prepliću između oznaka ili se kreću od jednog markera do drugog na linearni način. Kada igrači driblaju, markeri se obično postavljaju dalje jedan od drugog i ovisno o dobi i kondiciji članova tima, sudionici mogu biti ograničeni na trčanje ili sprint. Umjesto markera, trener može označiti malo kvadratno područje na terenu i omogućiti svakom igraču da kreativno dribla u prostoru u intervalima od jedne minute. Nakon svakog intervala, trener može smanjiti veličinu područja za dribling.
Dva protiv tri jedna je od fizički zahtjevnijih nogometnih vježbi za fitness koja će također pomoći igračima da izoštre svoje taktičke vještine. Igrači rade u skupinama od pet osoba s dva napadača, dva braniča i jednim plovcem koji napada igrača koji ima posjed lopte. Grupa igra na prostoru od približno 45 kvadratnih stopa (13 kvadratnih metara) u intervalima od najmanje dvije minute, a plovka se rotira nakon što se svaki interval završi. Ako lopta napusti određeno područje, braničima se dodjeljuje posjed.