Satovi prostirki za pilates i spravama nude se online u klasičnom i suvremenom formatu. Klasični pilates pridržava se originalnog slijeda Josepha Pilatesa od 34 položaja koji se koriste za rehabilitaciju i jačanje tijela i uma. Suvremene vježbe pilatesa nude varijacije tradicionalnih položaja i uključuju Stott pilates, Winsor pilates, Fletcher Work, Power pilates i Rael pilates. Većina online pilates vježbi usmjerena je na satove i položaje u stilu prostirke, jer su to najbrojnije vježbe u programu. Dostupni su i satovi sa specijaliziranom opremom za pilates.
Klasični niz prostirki, nazvan “Kontrologija” od strane Josepha Pilatesa, uključuje 34 poze koje se oslanjaju na težinu tijela za otpor. Serija počinje s temeljom od deset poza za jačanje i stabilizaciju mišića jezgre. Prva temeljna vježba je sto. Ovo je ležeći položaj koji se koristi za koordinaciju daha i pokreta. Online upute obično uključuju video demonstracije ili detaljne upute korak po korak za sve poze.
Dvadeset i četiri dodatne vježbe slijede temeljne poze u sjedećem, ležećem i ležećem položaju. Primjeri ovih vježbi uključuju Swan-Dive, Side Kick i Boomerang. Vježbe se mogu modificirati za različite sposobnosti. Online vježbe pilatesa često uključuju savjete o ispunjavanju tradicionalnog niza za početnike, srednje i napredne učenike.
Postoje online vježbe pilatesa koje koriste specijaliziranu opremu, ali su rjeđe od tutorijala za strunjače. Oprema za klasični pilates uključuje Reformer, Cadillac, Combo Chair i Ladder Barrel. Suvremenici su razvili dodatnu opremu, a tutorijali se mogu pronaći i za mnoge od ovih varijacija.
Neki online satovi usredotočuju se na suvremenije varijacije vježbi na tradicionalnom pilatesu. Stott pilates, na primjer, modificira klasične položaje s naglaskom na fizičku sigurnost na napretku u praksi rehabilitacije kralježnice. Windsor Pilates koristi klasične metode na dinamičniji način, fokusirajući se na toniranje i oblikovanje fizičkog tijela, dok se Rael Pilates usredotočuje na mentalnu i duhovnu važnost pilates rada i uključuje modificiranu opremu. Power Pilates prati klasični program dok oglašava toniranje i fitness, a Fletcher Work proširuje rad disanja tradicionalnog sustava.
Online pilates vježbe koje se nude u različitim formatima privlače se mnogim korisnicima. Teoretski online članci o pilatesu mogu pomoći u podučavanju specifičnih prednosti ili izazova svake pozicije. Videozapisi omogućuju korisnicima mogućnost pauziranja, premotavanja ili preskakanja vježbi koje su im prelake ili preteške. Stranice zajednice mogu biti skuplje, ali često nude neovisne knjižnice pisanih informacija, video predavanja, forume podrške i dodatne zdravstvene informacije. Cijena online pilates vježbi varira ovisno o mjestu, ali mnoge se nude i besplatno.
Unatoč prednostima online vježbanja, pilates vježbe tradicionalno su bile namijenjene osobno prilagođenim satovima koje vode kvalificirani instruktori. Nedostaci rada bez izravnog kontakta s instruktorom uključuju nemogućnost postavljanja pitanja ili pojašnjenja informacija, nedostatak podrške zajednice i promjene specifične za poziciju, što bi moglo dovesti do ozljeda. Također, online informacije u rasponu kvalitete, a poznavanje vjerodajnica online instruktora može pomoći u boljem osiguranju sigurnih praksi treninga.