Koje su različite vrste opreme za trening snage?

Mnogi stručnjaci za zdravlje i fitnes sugeriraju da je trening snage vitalni dio svake zdrave rutine vježbanja. Osim izgradnje mišića, trening snage poboljšava fleksibilnost i može pomoći u održavanju gustoće kostiju. Dostupne su mnoge različite vrste opreme za trening snage koje mogu odgovarati individualnim potrebama. Bilo da osoba preferira strojeve koji pomažu pri držanju i raspodjeli težine ili voli dodati aerobni trening s parom ručnih utega, mogućnosti su gotovo neograničene.

Neka oprema za trening snage koristi sustave kolotura i ploče s utezima kako bi poboljšala snagu. Ove sprave za vježbanje s utezima su osnovni dio teretana i mogu biti vrlo učinkovite ako se pravilno koriste. Neki uređaji za trening snage omogućuju korisniku samo jednu vježbu, ali drugi imaju različite položaje i dodatke koji omogućuju višestruke pokrete. Važno je pažljivo pročitati upute prije korištenja ove vrste opreme za trening snage, jer može doći do ozljeda i tijekom vježbe i postavljanja stroja.

Slobodni utezi su još jedna vrsta opreme za trening snage koju mnogi ljudi smatraju korisnima. Dolaze u mnogo vrsta, od bučica do loptica s velikim opterećenjem. Slobodni utezi koriste vlastiti otpor tijela kako bi osigurali trening; budući da je vježbač obično manje stabilan nego na spravi, dodaje se dodatna komponenta držanja i snage jezgre. Važno je pokrete izvoditi upravo s ovom vrstom opreme za trening snage, jer loše držanje ili povlačenje s pogrešnog mjesta mogu dovesti do ozljeda i umanjiti učinkovitost rutine.

Neki slobodni utezi mogu pomoći u pružanju treninga snage čak i uz druge oblike vježbanja osim jednostavnog dizanja utega. Lagane bučice i utegnute trake za zglobove i gležnjeve mogu dodati komponente otpora i snage kardiovaskularnoj rutini poput trčanja ili hodanja. Čak se i joga i pilates mogu učiniti učinkovitijima držanjem utega tijekom izvođenja položaja. Dodavanje utega gotovo svakoj vrsti vježbe može rezultirati bržom izgradnjom mišića i većim sagorijevanjem kalorija.

Druga vrsta opreme za trening snage je traka otpora. Ove elastične trake dolaze u različitim duljinama i razinama otpornosti, a mogu biti izvrstan način za dodavanje anaerobnih rastezanja i pokreta u rutinu. Vježbe se izvode korištenjem otpora trake poput utega; istezanje protiv otpora aktivira mišiće. Važno je pronaći pravu razinu otporne trake, jer preveliki pritisak može uzrokovati bolno pucanje trake.