U svijetu tjelesne kondicije pojam utega je oduvijek bio sinonim za izgradnju mišića. Postoji nekoliko vrsta opreme za uteg, koja cilja na određena mišićna područja ruku i nogu ovisno o izvođenju. Ova oprema se često koristi tijekom teških treninga kao što su dizanje utega i powerlifting trening. Među tim glavnim vrstama opreme za uteg su standardna šipka, šipka s debelom ručkom, EZ curl šipka i tricep šipka.
Većina standardnih kompleta utega sastoji se od dugačke čelične ili željezne šipke, seta ovratnika i različitih ploča postavljenih na svaki kraj šipke. Željezna šipka je obično duga između četiri stope (1.2 metra) do sedam stopa (2.1 metar), ovisno o namjeni upotrebe. Ovratnici se koriste za pričvršćivanje ploča na šipku kako bi spriječili klizanje utega tijekom treninga. Većina standardnih ploča za uteg ima rupu u sredini širine oko inča (25 milimetara) u koju željezna šipka može lako kliznuti. Obično se koriste različite veličine ploča, u rasponu od 1 funte (0.5 kg) do 55 funti (25 funti). kg).
Jedna vrsta opreme za uteg je uteg s debelom ručkom, koji je dizajniran za testiranje držanja sportaša. Što je šipka deblja, to je teže hvatanje rukama i prstima. To često rezultira dramatičnim povećanjem stresa na zapešćima, podlakticama i šakama tijekom vježbi. Ova vrsta opreme za uteg se uglavnom koristi za potisak iznad glave i natjecanja u mrtvom dizanju.
Druga vrsta opreme za uteg je EZ curl šipka. Ovo je modificirani dio opreme za uteg koji se koristi za vježbe koje ciljaju na bicepse ili mišiće nadlaktice. Njegova istaknuta značajka je zakrivljeni izgled područja ručke, što daje podlaktici i zapešćima prirodan položaj. Ovim se izmjenama uvelike smanjuju bol u zapešću i rizik od ozljeda uzrokovanih stresom koji se ponavlja.
Tricep šipka je vrsta opreme za uteg koja izgleda kao kavez s dvije paralelne ručke za svaku ruku za hvatanje. Kako se položaj hvata ruke mijenja iz horizontalnog u vertikalni položaj tijekom vježbi, učinak na ciljne mišiće tricepsa postaje izoliraniji i fokusiraniji. Mišići tricepsa su veliki mišići koji se uglavnom nalaze na stražnjoj strani nadlaktice. Slično kao i EZ curl šipka, tricep šipka također smanjuje opterećenje na zapešću korisnika.
Ove različite vrste opreme za uteg izvrsne su za stimulaciju mišića na rast kada se koriste u skladu s tim. Preporuča se da pri korištenju ove opreme morate biti oprezni i svjesni pravilnih pokreta. Nepravilna uporaba često je kontraproduktivna i može dovesti do nepotrebnih ozljeda.