Postoje mnoge vrste pilates istezanja, uključujući istezanje za zagrijavanje prije vježbanja i istezanje za hlađenje koje se radi opuštanja mišića nakon fizičke vježbe. Istezanje nogu obično cilja na mišiće tetive koljena ili bedra, dok će istezanje ruku pomoći fleksibilnosti zglobova na ramenima i nadlakticama. Neka pilates istezanja također uključuju složenija istezanja joge kako bi se kombinirale prednosti ova dva.
Stajanje s leđima uza zid dok se leđima okrećete prema dolje je vrsta pilates rastezanja koja može koristiti leđima. Također je namijenjen jačanju leđnih mišića. Ovo je također odlična vježba za poboljšanje držanja. Ispruživši obje ruke iznad glave, kralježnica se zatim polako odmiče od zida.
Pilates istezanje za kralježnicu također je dobra vježba za leđa kao i za držanje. Ovdje će pojedinac sjediti na podu, po mogućnosti na prostirci za vježbanje. Obje će ruke biti izvučene ispred pojedinca, dok se duboko udahne. Kralježnica će se tada lagano savijati dok osoba izdiše. Ovo je često početno istezanje za opuštanje i poticanje cirkulacije prije vježbanja.
Ostala pilates istezanja se rade sjedeći. Bočno istezanje se može napraviti podizanjem ruku iznad glave s jedne strane tijela. Postoji i vrsta istezanja koja cilja na kukove, a ovo je složenije.
Ležanje na podu s blago savijenim koljenima, dok osoba prakticira jedan oblik opuštajućih tehnika disanja, još je jedna vrsta istezanja za pilates i jogu. Serija od nekoliko uzastopnih dubokih udisaja pomoći će pojedincu da se opusti. To treba učiniti na prostirci za vježbanje radi bolje kontrole i udobnosti.
Varijacija tipičnog istezanja dodirivanja prstiju još je jedan način izvođenja pilates istezanja. Kako pojedinac počne, obje će se ruke dodirivati ravno o pod, dok se naginju naprijed. To će poboljšati cirkulaciju i fleksibilnost donjeg dijela leđa. Ako je teško dodirnuti pod, pojedinac može početi dodirivanjem gležnjeva. Ako je potrebno, lagano savijanje koljena dok pokušavate dodirnuti nožne prste je prihvatljivo.
Zagrijavanje istezanja za pilates općenito će povećati cirkulaciju u različitim dijelovima tijela. Zagrijavanje pilates istezanja također će zagrijati mišiće prije vježbanja, smanjujući rizik od ozljeda. Važno je zagrijati se prije fizičke aktivnosti kako bi se kasnije izbjeglo naprezanje mišića i bol.
Jednako je bitno izvesti nekoliko istezanja za hlađenje nakon rutine vježbanja. Ako osoba naglo prestane s vježbanjem bez hlađenja, srce može biti sklono nepravilnom ritmu. Protezanja za hlađenje pomoći će da se broj otkucaja srca polako smanji sigurnim tempom, istovremeno promičući opuštanje.