Prilikom izvođenja pilates vježbi, postoji niz položaja koji se koriste kako bi se tijelo pravilno uskladilo za radnje koje će se izvesti. Ovi položaji se uglavnom odnose na poravnanje tijela, uključujući kralježnicu, stopala i kut kukova i trupa. Instruktori pilatesa koriste ove položaje kako bi pomogli usmjeriti učenike u ispravne položaje. Razumijevanje osnovnih pilates položaja važno je kada vježbate kako biste bili sigurni da pokreti ne uzrokuju pretjerano naprezanje ili štetu.
Najosnovniji pilates položaj zove se pilates stav. To uključuje prvo pritiskanje nogu zajedno dok su ravne. Stopala se zatim lagano zarotiraju prema van. Pete bi se u ovom trenutku trebale dodirivati, s prstima okrenuti jedan od drugog samo malo.
Mnogi pilates položaji uključuju poravnavanje kralježnice. Jedna od njih se zove C krivulja. Ovaj položaj uključuje savijanje trupa tako da kralježnica poprima oblik slova C. Pogrbljeni položaj koristi se u vježbama koje pomažu u razvoju trbušnih mišića.
Još jedan pilates položaj koji uključuje kralježnicu naziva se neutralna kralježnica. Ovo je položaj s kojeg počinje većina vježbi. Koncept je uskladiti dijelove kralježnice onako kako su prirodno namijenjeni. Jedna od metoda za pronalaženje neutralnog položaja kralježnice je naginjanje zdjelice tako da se grebeni prednje kosti poravnaju. Kada stojite u neutralnom položaju kralježnice, čini se da je tijelo pozorno s blago ispruženim prsima i uvučenim trbuhom. Važno je znati pronaći neutralni položaj kralježnice, jer se često koristi.
Utisnuti položaj kralježnice koristi se pri radu na strunjači. To uključuje guranje donjeg dijela kralježnice, zvanog lumbalna regija, prema dolje u pod dok ležite. Iako to područje kralježnice možda neće moći dotaknuti prostirku, ideja je koristiti mišiće potrebne za kretanje upravo tog područja.
Dva druga pilates položaja koja uključuju kralježnicu su fleksija kralježnice i ekstenzija kralježnice. To uključuje pomicanje cijelog torza kako bi se promijenio položaj kralježnice. Fleksija kralježnice je kada se osoba savija naprijed u struku. Ekstenzija kralježnice je kada osoba posegne unatrag, savijajući leđa.
Postoje dva važna pilates položaja koji uključuju poravnavanje nogu. Prvi se zove paralela. Ovdje su stopala, koljena i kukovi u ravni. Noge su skupljene, a prsti okrenuti prema naprijed.
Ploča stola je još jedan pilates položaj koji uključuje noge. Iz položaja ležanja na leđima noge se podižu ravno prema gore, okomito na tijelo. Koljena se tada savijaju tako da budu paralelna s podom dok su u zraku.