Postoji mnogo različitih vrsta pilatesa za golf. Ove pilates vježbe rade posebno na dijelovima tijela koji se najviše koriste tijekom zamaha u golfu. Prednosti pilatesa za golf uključuju bolju stabilnost, fleksibilnost i ravnotežu. Poboljšanje ovih područja može smanjiti rizik od ozljeda povezanih s golfom. Pilates za golf se može izvoditi pomoću opreme za pilates ili na mekoj podlozi, kao što je prostirka za jogu, ovisno o vježbi.
Trbuh je jedan od glavnih fokusa pilatesa, a to vrijedi i za pilates za golf. Jačanjem trbuha obično se smanjuje rizik od ozljeda ramena ili lakta uzrokovanih zamahom golfa. Ako je trbuh jači, sila iza zamaha bit će jača i mišići na rukama neće morati toliko raditi. Općenito, tri do pet ponavljanja svake vježbe trebalo bi se pokazati korisnim za zamah u golfu, iako to može varirati ovisno o specifičnoj vježbi.
Jedna vrsta pilates vježbe za golf je push up, koji djeluje na stabilnost jezgre i također povećava snagu ruku i ramena. Izazovnija verzija skleka je roll down to push up; u ovoj vježbi ljudi počinju u stojećem položaju, spuštaju se rukama i hodaju tijelom u položaj za sklekove. Sklek je tada dovršen i pojedinci će sami hodati natrag dok ponovno ne budu u stojećem položaju.
Neke pilates vježbe rade na jezgri i donjem dijelu tijela. Ono što može pomoći golferima je istezanje jedne noge, koje se usredotočuje na dva temeljna područja tijela, bokove i trbuh. Izvodi se ležeći na podu i podizanjem jedne noge ravno prema gore, dok se druga noga uvlači prema prsima. Nakon dovršetka na jednoj nozi, ista radnja će se izvršiti drugom nogom. Ova vježba bi trebala pomoći u snazi i ravnoteži u igri golfa.
Druga vježba za noge su bočni krugovi nogu. Ovaj pokret se izvodi tako da leži na jednoj strani s rukom najbližom podu ispruženom iznad glave, a drugom rukom na tlu za oslonac. Gornja noga se podiže ravno prema gore, a zatim se pomiče kružnim pokretima u svakom smjeru. Nakon završetka vježbe na jednoj strani, može se ponoviti i na drugoj strani.
Ove i druge pilates vježbe mogu biti korisne za golfere. Iako sve vježbe pilatesa mogu koristiti i ženama i muškarcima, postoje neke vježbe koje su korisnije za svaku. Pilates za golf također se može prilagoditi potrebama svakog pojedinca. Instruktori pilatesa i instruktori golfa mogu biti certificirani za podučavanje pilatesa za golf.