Piriformis je mišić smješten unutar stražnjice koji pomaže pri kretanju kuka i bedra. Zategnutost piriformisa može rezultirati iritacijom išijadičnog živca, koji prolazi kroz mišić na svom putu od leđa do noge. Ovo stanje, poznato kao sindrom piriformisa, obično se osjeća kao peckanje ili bol u stražnjici, kuku ili stražnjem dijelu noge. Srećom, simptomi ovog stanja mogu se ublažiti s nekoliko vježbi istezanja mišića piriformisa. Među najučinkovitijim vježbama piriformis su istezanje piriformisa u ležećem položaju, istezanje piriformisa u sjedećem položaju, abdukcija kuka i ekstenzija kuka sklone.
Jedna od najkorisnijih vježbi piriformisa je istezanje piriformisa na leđima. Za izvođenje ove vježbe lezite na leđa s koljenima privučenim prema tijelu. Prekrižite bolnu nogu preko druge noge, a zatim “zagrlite” bedra, povezujući ruke iza koljena. Sada rukama lagano povucite noge u smjeru prsa, držeći deset do 20 sekundi. U stražnjici treba osjetiti dobro istezanje.
Također je korisno rastezanje piriformisa sjedeći. Započnite ovaj pokret tako da sjednete na pod s potpuno ispruženim nogama. Savijte zahvaćenu nogu kao da zauzimate položaj prekriženih nogu. Uhvatite rukama gležanj savijene noge, lagano povucite stopalo prema gore u prsa, zaustavljajući se prije nego što istezanje postane bolno. Zadržite ovaj položaj deset do 20 sekundi.
Neke vježbe toniziranja bedara, kao što je abdukcija kuka, udvostručuju se kao vježbe piriformisa. Da biste izveli ovaj pokret, pričvrstite jedan kraj zavezane trake za vježbanje u vrata. Stanite s nezahvaćenom nogom uz vrata i olabavi kraj trake za vježbanje zamotajte oko gležnja zahvaćene noge. Držeći koljeno potpuno ispruženim, podignite nogu u stranu, a zatim spustite. Izvedite dva do tri seta od deset ponavljanja.
Konačno, upaljeni mišići piriformis često reagiraju na ekstenziju kuka sklonu. Započnite ovaj pokret tako što ćete ležati licem prema dolje na pod, stavljajući jastuk ispod kukova radi udobnosti ako želite. Podignite stopalo zahvaćenog koljena sve dok potkoljenica ne bude okomita na bedro. Koristeći mišiće stražnjice, podignite savijenu nogu dok koljeno ne bude otprilike šest inča od tla. Zadržite ovaj položaj pet do deset sekundi, spustite se i ponovite ukupno deset do 15 ponavljanja.