Postoji gotovo previše vrsta planova vježbanja za navođenje, ali svi spadaju u tri glavne kategorije. Dostupne su i potkategorije, što znači da mogu kombinirati više od jedne vrste plana ili dodati nešto dodatno postojećem konceptu. Tri glavne vrste planova vježbanja općenito su kardiovaskularni, trening snage ili planovi fleksibilnosti. Mnogo puta će jedan plan koristiti elemente sve tri kategorije za poboljšanje rezultata.
Kardiovaskularna (kardio) vježba je bilo koja vrsta koja ubrzava rad srca i pojačava rad dišnog sustava. To znači da se više krvi pumpa kroz tijelo za kraće vrijeme, disanje postaje povišeno, a osoba koja vježba obično se znoji od porasta tjelesne temperature što često rezultira. Ove vrste vježbi općenito sagorijevaju najviše kalorija, kao i promiču zdravlje srca i pluća.
Trening snage uključuje korištenje sprava s utezima, slobodnih utega ili traka za otpor. Ove vrste tehnika koriste se za izgradnju mišića i učvršćivanje tijela. Budući da mišićne stanice sagorijevaju masnoće i kalorije brže od masnih stanica, više mišića obično znači brži gubitak težine.
Trening fleksibilnosti pomaže da zglobovi i mišići s vremenom postanu gipkiji tako što ih istežu. Primjeri ove vrste vježbi uključuju jogu ili pilates. Vježbe fleksibilnosti također pomažu u produljivanju i produživanju mišića.
Najbolji tipovi planova vježbanja kombiniraju sve tri ove vrste vježbi za poboljšanje gubitka težine i promicanje zdravlja. Kružni trening je jedan primjer koji kombinira obje kardiovaskularne vježbe s treningom snage. Sudionici izvode naporne kardiovaskularne pokrete u trajanju od 30 sekundi do jedne minute, a zatim se prebacuju na spravu s utezima iste duljine, nakon čega slijedi kratak period manje napornog kardio treninga. Neka istraživanja su pokazala da se izmjenjivanjem razdoblja brzog kretanja s razdobljima lagane vježbe sagorijeva više kalorija u kraćem vremenu. Prosječna “krug” traje oko pola sata.
Pilates je još jedna od mnogih vrsta planova vježbanja koja kombinira nekoliko vrsta vježbi. Ova vrsta vježbanja kombinira rutine istezanja slične jogi s pokretima za toniranje mišića i kardio elementima za sagorijevanje kalorija. Postoje različite varijacije ovog treninga, neke su brže od drugih.
Također možete izmisliti mnoge vrste planova vježbanja kod kuće kombinirajući kardio trening, trening fleksibilnosti i snage na razne načine. Ples u kombinaciji s jogom i slobodnim utezima, na primjer, bio bi učinkovita rutina mršavljenja. Bilo koja kombinacija koja radi na mišićima uz povećanje broja otkucaja srca i promicanje fleksibilnosti pomoći će u gubitku težine i održavanju, učvrstiti glavne mišićne skupine i potaknuti dugovječnost.