Postoje brojne preporuke za liječenje učestalih poteškoća sa spavanjem. Najbolji način za liječenje poremećaja spavanja je spriječiti ih održavanjem redovite rutine spavanja, rješavanjem bilo kakvog stresa koji može uzrokovati nesanicu, izbjegavanjem pića s kofeinom najmanje šest sati prije spavanja, udobnim madracem i održavanjem dobre prehrane i režima vježbanja. . Ako unatoč pokušaju ovih stvari, još uvijek ne možete zaspati, postoji niz pomagala za spavanje koje možete isprobati. Sredstva za spavanje spadaju u nekoliko kategorija: alternativne terapije ili suplementi, lijekovi bez recepta i lijekovi na recept. Svako pomagalo za spavanje ima pristalice i protivnike, ali poznavanje svih opcija može povećati nečije šanse za povratak na normalne obrasce spavanja.
Alternativne terapije uključuju akupunkturu i različite oblike meditacije. Akupunktura je klinički proučavana kako bi se procijenila njezina učinkovitost kao pomoć pri spavanju, a rezultati ukazuju na opće poboljšanje kvalitete spavanja. Također postoji mnogo anegdotskih dokaza koji sugeriraju da je akupunktura učinkovita. Morat će se provesti više kliničkih studija kako bi se ova metoda službeno nazvala “učinkovitom”.
Meditacija i opuštanje također se mogu isprobati kao pomoć pri spavanju. Ove tehnike se uče tijekom najmanje nekoliko tjedana, tako da neće riješiti trenutnu potrebu za spavanjem. Yoga i Tai Chi su meditativni programi vježbanja koji mogu pomoći tijelu da se opusti i s vremenom poboljša san. Molitva, kao meditacija, može biti od pomoći. Specifične tehnike opuštanja, kao što su progresivna mišićna relaksacija i biofeedback, pokazalo se anegdotski da pomažu u snu.
Akupunktura ili meditativne tehnike mogu se kombinirati s biljnim nadomjescima. Samo uzimanje određenih biljaka ili dodataka prehrani također može poboljšati san. Jedno pravilo za uzimanje bilo koje vrste bilja ili vitamina je da budete sigurni da neće biti u interakciji s bilo kojim drugim uzimanim lijekovima. Važno je da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati biljke ili vitamine.
Najčešća prirodna pomagala za spavanje su melatonin i valerijana. I životinje i biljke stvaraju melatonin, a on igra važnu ulogu u ciklusu spavanja. Korištenje melatonina može imati dugotrajne učinke, stoga se ne preporučuje osobama mlađim od 40 godina.
Valerijana se dobiva iz korijena, a stoljećima se koristi za smirivanje nemira i poticanje sna. Ne smije se uzimati dulje od dva tjedna, a ne smije se koristiti s alkoholom ili u bolesnika s oštećenjem jetre. Treba biti oprezan i koristiti valerijanu samo ako nećete voziti ili upravljati drugim strojevima, jer uzrokuje izraženu pospanost.
Drugi alternativni biljni pripravci uključuju ginseng, limun i hmelj. FDA je procijenila kamilicu i iako njezina učinkovitost nije dokazana, čaj od kamilice siguran je i za djecu i za odrasle. Neki travari preporučuju korištenje vitamina B3, za koji se kaže da uzrokuje pospanost oko 30 minuta nakon uzimanja.
Određena hrana, u umjerenim količinama, također može biti pomoć pri spavanju. Banane, mlijeko i puretina sadrže L-triptofan, koji uzrokuje pospanost. Mnogima u SAD-u možda je poznat osjećaj umora nakon večere za Dan zahvalnosti. Ova pospanost je uglavnom uzrokovana prisutnošću L-triptofana. Dijetetičari također sugeriraju da hrana bogata magnezijem može biti učinkovita pomoć pri spavanju. Magnezij je također dostupan u obliku dodataka.
Većina liječnika preporučuje lijekove bez recepta (OTC) ako imate privremeni problem sa spavanjem. Primarni sastojak većine OTC pomagala za spavanje je difenhidramin, antihistaminik koji je poznat pod imenom Benadryl. Antihistaminici uzrokuju pospanost, ali možda neće pomoći kod problema sa spavanjem poput preranog buđenja.
Ponekad OTC pripravci za spavanje također uključuju lijekove protiv bolova poput acetaminofena ili ibuprofena. Čitanje naljepnica može pomoći u određivanju koji pripravci sadrže dodatni lijek. Iako antihistaminici ne izazivaju ovisnost, mogu stvoriti ovisnost, a ljudi nakon nekog vremena mogu otkriti da ne mogu spavati bez njih. Ako problemi sa spavanjem potraju, najbolje je konzultirati se s liječnikom.
Sredstva za spavanje na recept također se koriste za kratkoročne probleme sa spavanjem. Lijekovi poput Luneste i Ambiena uzrokuju san, ali također stvaraju ovisnost ako se koriste dulje vrijeme. Trebaju se koristiti samo pod vodstvom liječnika.
Drugi propisani lijekovi mogu riješiti temeljne uzroke nesanice. Ako netko pati od psihičkog stanja poput depresije, antidepresivi mogu biti najbolji način za izliječenje problema sa spavanjem. Ako su problemi sa spavanjem uzrokovani kroničnom boli, tada korištenje lijekova za kontrolu boli može rezultirati boljim spavanjem.
Koja god pomagala za spavanje netko odabrati, najbolji dugoročni plan za kvalitetan san je dobar režim spavanja. Uzimanje pomagala za spavanje trebalo bi se smatrati privremenim rješenjem koje daje jedno vrijeme za rješavanje temeljnih uzroka lošeg sna.