Postnatalna tjelovježba ili postporođajna vježba je vježba koja počinje nakon što žena rodi svoje dijete. Postnatalna vježba obično je nježna vježba, koja novopečenoj majci može pomoći da se polako vrati na razinu kondicije prije trudnoće. Postoji mnogo različitih vrsta vježbi koje se mogu raditi nakon poroda, ovisno o željama svake žene; neke popularne uključuju hodanje, jogu, pilates i plivanje, da spomenemo samo neke.
Prije početka bilo kakve postnatalne vježbe, važno je dobiti odobrenje od liječnika. Žene koje su imale vaginalni porod mogu početi s vježbanjem prije nego žene koje su imale carski rez; liječnici općenito preporučuju čekanje šest tjedana ili dok jedan ne ozdravi u potpunosti. Ako žena tijekom tjelovježbe nakon poroda osjeti crven ili ružičasti iscjedak iz rodnice, treba prestati s vježbanjem i po potrebi posjetiti liječnika.
Relativno brzo nakon poroda, možda bi bilo dobro početi raditi kegelove vježbe. Kegelovi su izvrsna postnatalna vježba jer ponovno počinju jačati zdjelično dno. Osim toga, vrsta vježbe nakon poroda povezana je s razinom tjelesne spremnosti tijekom trudnoće; ako je žena ostala u prilično dobroj formi tijekom trudnoće, možda će joj biti lakše ponovno početi vježbati. Žene koje su imale lakši porod i porođaj također mogu lakše vježbati od žena koje su imale teške trudove ili komplikacije.
Jedna od najboljih vrsta postnatalnih vježbi je sat dizajniran za tu svrhu. Postoji mnogo različitih satova vježbanja nakon poroda u treninzima kao što su joga, pilates, aerobik, aqua aerobik ili čak satovi koji potiču sudjelovanje i majke i djeteta. Instruktori koji predaju ove vrste postnatalnih sati dobro su obučeni za rad s potrebama novopečenih majki i često su u stanju modificirati vježbe kako bi ih olakšali.
Uz satove postnatalnog vježbanja u fitness centrima, postoji mnogo različitih DVD-ova i knjiga o postnatalnim vježbama koje mogu pružiti upute o vježbanju nakon poroda. Naravno, moguće je izraditi i vlastiti plan vježbanja, kao što je svakodnevno hodanje i lagani trening snage i istezanja. Iako netko može poželjeti brzo izgubiti višak težine djeteta, imajte na umu da je važno slušati tijelo i prestati ako vam nešto bude bolno ili previše izazovno, te dati tijelu potrebno vrijeme da se oporavi nakon poroda.