Potisci s bučicama su vježbe vježbanja s utezima koje se izvode guranjem para ručnih utega poznatih kao bučice od tijela. Ovisno o smjeru pritiska, potisak s bučicama radi na mišićima prsa i/ili ramena. Prilikom pritiskanja utega izravno iznad glave, primarni mišići koji se rade su srednji deltoidi u ramenu; kada ležite licem prema gore i pritiskate ravno prema gore od prsa, prsni mišići u prsima su primarni mišići na kojima se radi. Pritisak na prsa može se izvoditi i na nagibu i na padu. Kada ležite na nagibu i pritiskate prema gore, rade se i prsni koš i prednji deltoidi, dok pritiskom dok ležite na nagibu djeluju prsni koš i anteriorni serratus odmah ispod prsa.
Bilo da je cilj bodybuilding, razvoj snage ili toniranje i gubitak masnog tkiva, potisak s bučicama može biti uključen u razne programe treninga snage. Netko tko želi dobiti na masi izveo bi velik broj serija i nizak do umjeren broj ponavljanja – četiri do osam serija i pet do 12 ponavljanja je preporučeni broj svake od njih – popraćeno duljim razdobljima odmora. S druge strane, nekome tko želi smršaviti i ojačati se savjetuje se da izvede dvije do četiri serije i više od deset ponavljanja te da kraće odmara. U idealnom slučaju, ova razdoblja odmora bi trajala 30-60 sekundi za razliku od 90-120 sekundi za izgradnju mase.
Za izvođenje prvog od ovih potisaka s bučicama, nadzemnog ili vojnog pritiska, vježbač bi trebao sjediti ili stajati s laktovima ravno izvučenim iz ramena i savijenim za 90 stupnjeva, dlanovima okrenutim prema naprijed. Zatim bi trebao pritisnuti utege izravno iznad glave dok mu ruke ne budu ispravljene, a zatim se vratiti u početni položaj. Ova vježba koristi prednje, srednje i stražnje deltoide, kao i tricepse kao sekundarni pokretač.
Za potisak s bučicama na prsima, vježbač treba ležati na leđima, obično na ravnoj klupi, s laktovima ravno na obje strane i savijenim za 90 stupnjeva i dlanovima okrenutim prema koljenima. Zatim bi trebao pritisnuti utege izravno iznad prsa dok mu ruke ne budu ispravljene, a zatim se vratiti u početni položaj. Ova verzija pritiska za bučice uključuje veliki i mali prsni mišići kao primarne pokretače, s tricepsima koji opet igraju pomoćnu ulogu.
Za izvođenje sljedećeg od ovih potisaka s bučicama, potisak s nagibom, vježbač bi se trebao nasloniti na nagnutu klupu koja je obično pod kutom od 45 stupnjeva. S laktovima ispruženim s obje strane prsa, laktovima savijenima za 90 stupnjeva i dlanovima okrenutim prema koljenima, trebao bi pritisnuti utege ravno prema stropu dok mu ruke ne budu ispravljene, a zatim ih spustiti u početni položaj. Opet, ovaj press radi na pectoralis major i prednje deltoidne mišiće, uz pomoć tricepsa.
Završni potisak s bučicama, potisak s padom, radi na mišiću velikog prsnog mišića i prednjeg serratusa, od kojih se potonji nalazi odmah ispod prsa uz obje strane prsnog koša. Ovaj press zahtijeva od vježbača da leži na nagnutoj klupi, tako da je okrenut naopako s glavom obično 30-45 stupnjeva niže od kukova. Kao i kod pritiska na prsima i presa s nagibom, on bi trebao pritisnuti utege ravno prema stropu pod kutom laktova od 90 stupnjeva s dlanovima okrenutim u stranu. Kako bi se osiguralo da je forma ispravna na bilo kojoj verziji pritiska za bučice, vježbač se potiče da drži lopatice povučenima prema dolje i natrag, kako bi izbjegao blokiranje laktova ili savijanje leđa, te da drži bokove u kontaktu s klupom na Sva vremena.