Postoji bezbroj programa dizanja utega koji obećavaju različite vrste rezultata. Dvije najčešće vrste programa dizanja utega su trening visokog intenziteta ili HIT i periodični trening koji se odvija tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Trening visokog intenziteta je brži trening koji je daleko naporniji za tijelo, dok periodizirani trening vrednuje dosljednost tijekom dugog vremenskog razdoblja i manje je naporan za tijelo. Obje vrste programa dizanja utega mogu se modificirati tako da odgovaraju potrebama sportaša.
Programi dizanja utega mogu se dalje podijeliti u tipičnije kategorije, kao što su početnici, srednji i stručni; ili programe dizanja utega za muškarce i programe dizanja utega za žene. Najveća razlika između ovih odjela u biti se svodi na iskustvo i ciljeve u fitnesu. Dizačica će htjeti prilagoditi trening svojim potrebama; ona neće izvoditi iste vježbe koje će raditi muškarac, jer mužjaci i ženke često svoje dizanje usredotočuju na različite dijelove tijela u različitim količinama. Međutim, među njima će postojati sličnosti.
Trening visokog intenziteta je namijenjen za brze rezultate. Dizač će izvoditi trening cijelog tijela dva do tri puta tjedno, a svaka vježba će se izvoditi samo jednu seriju. Dizač će odabrati težinu koja je teža od njegovog ili njezinog medijana, a on ili ona će izvoditi određenu vježbu dizanja utega do neuspjeha, ili dok mišići više ne mogu podići težinu. Ideja je pripremiti mišiće za podizanje veće težine za istu količinu ponavljanja tijekom sljedećeg treninga ili podizanje iste količine utega s više ponavljanja. HIT je progresivni trening koji kontinuirano radi mišiće do iznemoglosti.
Periodični trening se odvija kroz duži vremenski period. Dizač će prvi dan raditi jedan skup mišića, zatim drugi set nepovezanih mišića drugi dan, nakon čega slijedi dan odmora treći dan. Vježba se zatim ponavlja. Periodični trening naglašava važnost dosljednosti, ali je također i progresivan trening. Prvih nekoliko tjedana može biti lagan trening, ali druga tri tjedna bit će naporniji, dok posljednja tri tjedna ne odvedu dizača na najnaporniji trening. Ova vrsta treninga osmišljena je kako bi se izbjegle platoe.