Sportska kondicija često zahtijeva od sportaša da razvije brzinu i agilnost. Programi treninga brzine pomažu sportašu da razvije brzinu sudjelovanjem u raznim vježbama namijenjenim razvoju mišića koji se brzo trzaju i ravnoteže. Takvi programi treninga brzine mogu se vrtjeti oko sprinta, dok su drugi kompliciraniji i uključuju pliometrijske vježbe usmjerene na razvoj eksplozivnosti. Trening agilnosti često ide ruku pod ruku s programima treninga brzine, budući da sportaši koji sudjeluju u sportovima s loptom često trebaju i brzinu i sposobnost brze promjene smjera, navigacije preko prepreka i reagiranja na promjenjive situacije.
Pliometrija je jedan od programa treninga brzine koji postaje sve popularniji. Usredotočuje se na izgradnju eksplozivne snage koja pomaže sportašu da brzo ubrza i uspori. Pliometrijski trening uključuje niz vježbi skakanja, kao i vježbi koje uključuju eksplozivne pokrete, često dok držite medicinsku loptu. Pokreti skakanja često su isprepleteni držanim položajima; jedan primjer pliometrijske vježbe je dijagonalni skok, u kojem će sportaš skočiti naprijed i ulijevo i doskočiti samo na lijevu nogu. On će tada zadržati taj položaj na trenutak prije nego što skoči naprijed i udesno, spusti se na desnu nogu i zadrži položaj na trenutak.
Programi treninga brzine koji se vrte oko sprinta uobičajeni su u timskim sportovima kao što su nogomet ili nogomet. Sprint poboljšava brzinu iz zaustavljenog položaja i također tjera sportaša na brzo usporavanje, što može biti jednako važno kao i brzo trčanje. Sprintovi se često izvode u smjeru naprijed, iako u kombinaciji s treningom agilnosti, sportaš može sprintati naprijed, zaustaviti se kod stožca i brzo promijeniti smjer kako bi nastavio sprint. Bočni pokreti također se mogu uključiti u trening sprinta, a vježbe s ljestvama uobičajeni su dodatak bočnim treninzima.
Možda je najčešći od programa treninga brzine intervalni trening. Ova vrsta treninga uključuje trčanje najvećom brzinom, zatim usporavanje na umjereni tempo za odmor, a zatim ponavljanje procesa. Za grupni trening uobičajena intervalna vježba je indijski sprint, u kojem svi sudionici trče umjerenim tempom u jednom retku datoteke. Posljednja osoba u redu tada će sprintati do prednjeg dijela reda najvećom brzinom. Nakon što dođe do prednjeg dijela reda, zadržat će umjereni tempo. Nova posljednja osoba u redu ponovit će postupak. Ideja je omogućiti mišićima da se oporave između intenzivnih sprinteva kako bi se u konačnici moglo završiti više sprinteva.