Postoje četiri različite vrste dodataka proteina u prahu: sirutka, mlijeko, jaja i soja. Suplementi proteina u prahu koriste proteine iz različitih izvora kako bi dizačima utega i onima koji vježbaju pružili najveću moguću razinu proteina. Proteini su jedan od bitnih elemenata potrebnih za pravilno funkcioniranje ljudskog tijela. Suplementi proteina u prahu ne samo da pružaju bogat izvor koncentriranog proteina za bodybuildere i one koji žele optimalnu snagu i razvoj mišića, oni također jačaju imunološki sustav, potiču zacjeljivanje i doprinose zdravijoj koži. Razlikovanje između brojnih vrsta i marki dodataka proteinskim prahom može biti zbunjujuće pa se isplati provesti neko istraživanje.
Suplementi proteina u prahu obično se miješaju u mlijeko, sok ili vodu i prave od mnogo različitih vrsta hrane uključujući mlijeko, rižu, jaja, kazein, sirutku, pa čak i brazilske orahe. Suplementi napravljeni od sirutke vjerojatno su najčešća vrsta suplemenata na tržištu i dolaze u tri oblika: izolati, koncentrati i hidrolizirani. Izolati su uklonili većinu masti i laktoze, a oko 75% preostalih apsorbira tijelo.
Koncentrati obično imaju malo masti i kolesterola, ali imaju visoku razinu mliječnih ugljikohidrata i oko 60% apsorpcije u tijelu. Hidrolizirani proteinski dodaci u prahu također su visoko koncentrirani i imaju 99% stopu apsorpcije u tijelu. Hidrolizirani suplementi vjerojatno će biti najskuplji od svih proteinskih dodataka. Oni koji pokušavaju smršaviti dok koriste proteinski dodatak trebali bi provjeriti sadržaj masti u svakoj mjerici.
Proteinski nadomjesci napravljeni od bjelanjaka imat će sve potrebne aminokiseline koje tijelo koristi za razvoj mršavih mišića. Količina proteina koja se nalazi u bjelanjcima je vrlo visoka, udio masti praktički ne postoji, a oni ne sadrže kolesterol. Suplementi proteina u prahu iz jaja napravljeni su od sastojaka koji se nalaze samo u jajima, što ovaj dodatak čini gotovo savršenim i prirodnim oblikom topivog proteina.
Proteinski dodaci kazeina savršeni su za osiguravanje postojanog otpuštanja proteina u tijelo tijekom nekoliko sati. Odlazak u krevet na prazan želudac može potaknuti tijelo da koristi vlastite mišiće za energiju tijekom noći – katabolički učinak. Ispijanje kazeinskog proteinskog praha prije spavanja sprječava ovaj katabolički učinak i utažuje glad do sljedećeg jutra. Za usporedbu, protein sirutke tijelo se apsorbira u roku od jednog sata i čini savršen dodatak neposredno prije ili tijekom treninga. Kazeinskom proteinu potrebno je šest do osam sati da se pravilno probavi, što ga čini savršenim proteinskim dodatkom za spavanje.
Sojini proteini u prahu pomažu u poboljšanju razine aminokiselina u drugim namirnicama, čineći ih hranjivijima i pomažu u snižavanju kolesterola, ali možda neće biti tako učinkoviti kao drugi dodaci proteina u prahu. Sve aminokiseline potrebne za rast i održavanje jakog mišićnog tkiva dostupne su u proteinu soje. Ova vrsta proteinskog praha, međutim, možda neće biti tako dobrog okusa ili miješanja kao drugi suplementi.
Također postoje mješavine svih gore navedenih vrsta proteina koje osiguravaju moć izgradnje mišića proteina sirutke s antikataboličkim sposobnostima proteina kazeina. Prije nego što odaberete dodatak, možda bi bilo najbolje postaviti neke osnovne ciljeve vježbanja ili bodybuildinga. Zatim se mogu odabrati dodaci proteinskog praha koji najbolje djeluju za dani režim ili rutinu vježbanja.