Pektorali su veliki lepezasti mišići prsnog koša. Bodybuilder provodi dosta vremena razvijajući područje prsa. Postoje mnoge vježbe osmišljene za jačanje ovih velikih mišića. Dobri prsni treninzi uključuju sklekove, bench press, incline bench press i letenje s bučicama. Svaki trening je osmišljen tako da razvije određene kutove prsnog koša.
Prsni mišići podijeljeni su u dvije skupine. To su pektoralni mol i pektoralni dur. Veliki prsni mišići najveći su mišić u području prsa. Ovaj mišić pokriva gornji dio prsnog koša. Mali prsni mišići su mišići prsnog koša koji pričvršćuju područje prsa za ramena. Postoje posebni treninzi za prsni dio koji su dizajnirani za svaku mišićnu skupinu.
Programi dizanja utega i razvoja mišića obično se dijele u dvije kategorije. To su vježbe za izgradnju mase i programi za toniranje mišića. Prsni trening dizajniran za izgradnju mase obično uključuje teške utege s manjim brojem ponavljanja. Program vježbi za toniranje zahtijeva više ponavljanja s manjim utezima.
Masovne vježbe bodybuildinga obično koriste veće utege. Ove vježbe zahtijevaju promatrače i čvrsta dizanja. Neki dobri treninzi za izgradnju mase prsnog koša uključuju bench press, incline bench press i decline bench press. Zbog većih utega, ove vježbe obično zahtijevaju promatrača, koji je partner u vježbanju u teretani koji pomaže u upravljanju utezima dok se dižu.
Pec deck je stroj za dizanje utega koji je posebno dizajniran za razvoj prsnih mišića. Ovaj stroj jača prsni koš omogućavajući izvođenje sjedeće muhe. Većina prsnih treninga uključuje vježbe za prsnu palubu. Ovi treninzi podupiru rast i velikih i manjih mišićnih skupina prsnog koša.
Područje prsa smatra se jednim od najatraktivnijih mišića kod muškaraca. Programi za toniranje prsnog koša osmišljeni su kako bi područje prsa učvrstili i učinili čvrstim. Program vježbanja za prsni koš koji se usredotočuje na toniranje trebao bi uključivati više vježbi za prsa u 15 do 20 ponavljanja po seriji.
Neke dobre vježbe za toniranje mišića uključuju sklekove, stajanje i skakanje. Ove vježbe treba izvoditi u intervalima od tri serije s 20 ili više ponavljanja po seriji. To pomaže bodybuilderu sagorijevati neželjenu masnoću u prsima, što razvija isklesaniji izgled.
Plivanje je također dobra metoda sagorijevanja masti u predjelu prsa. Neki dobri plivački treninzi uključuju korištenje prsno i slobodnog stila. Dvadeset minuta plivanja tri dana tjedno je dovoljno za razvoj jakih prsa.