Postoje tri osnovne vrste refleksnih sportova, te niz različitih uključenih pokreta i vježbi koje također igraju važnu ulogu. Sportovi koji uključuju fizički kontakt s loptom ili drugim uređajem za igru, kao što je pak, najčešći su i čine najširu kategoriju. U ovim vrstama sportova, igrači se moraju osloniti ne samo na svoju koordinaciju već i na odziv svojih mišićnih refleksa kako bi uspostavili kontakt s objektom i usmjerili ga, obično na drugog igrača ili na gol. Sportovi koji uključuju kontrolirane i usmjerene pokrete mišića, poput borilačkih vještina i boksa, također spadaju u kategoriju refleksnih sportova, a dizanje utega također se može uključiti utoliko što zahtijeva posvećene pokrete različitih intenziteta i brzina. Sportaši sa solidnom koordinacijom refleksa mišića često su u prednosti u nizu drugih sportova, posebice onih koji zahtijevaju tempirane startove, kao što su sprint, plivanje i natjecateljsko ronjenje. Ljudi se često uključuju u ciljane vježbe kako bi poboljšali svoje sportske refleksne vještine, što može biti korisno u mnogim različitim okruženjima.
Kako refleksi utječu na sport
Refleksi su automatski pokreti koje tijelo izvodi kao reakcija na predmet ili događaj. Kao takvi, refleksni sportovi, također poznati kao reakcioni sportovi ili reakcioni sportovi, fokusiraju se na usavršavanje mišićnih pokreta koji su prirodni u danoj natjecateljskoj situaciji. Mnogo različitih vrsta refleksa dio je ljudskog tijela. Refleksi u sportu imaju tendenciju da se bave kontrakcijama skeletnih mišića. Više visceralnih reakcija koje proizvode refleksi u srčanom i žljezdanom mišiću također se mogu manifestirati u gotovo svim vrstama sporta.
Igre s loptom
Sportovi koji uključuju korištenje lopte neki su od najpoznatijih i priznatih refleksno-centričnih sportova. U ovim sportskim događajima, lopta koja se kreće djeluje kao poticaj koji potiče tijelo na akciju. Na primjer, kada se objekt velike brzine kreće prema pojedincu, jedan prirodni odgovor mogao bi biti ispružiti ruku kako bi se odbranio od objekta. U tenisu se ova automatska radnja pretvara u sport kada se reket stavi u ruku, a bejzbol djeluje na donekle sličan način. Iako sport koristi pak umjesto lopte, hokej se također oslanja na sposobnost igrača da pogodi nadolazeći predmet.
Borilačke vještine i boks
Drugi sportovi koji uključuju reflekse usredotočuju se na instinktivni poriv skeletnih mišića da se trgnu od nadolazećeg objekta. Umjetnici borilačkih vještina i boksači, na primjer, moraju imati brze reflekse kako ne bi bili pogođeni udarcima šakom, rezanjem ili nogom. U svojevrsnom preokretu, nogometni ili hokejaški vratari moraju trzati tijelom prema objektu kako bi zaustavili njegovo kretanje.
Dizanje tegova
Refleksi mogu promijeniti duljinu mišića, čineći sposobnost hvatanja i hvatanja pojedinca jačim. Ova reakcija se očituje kada pojedinac ispusti predmet i brzo ga uhvati rukom prije nego što stigne do poda. Neki se sportovi uvelike oslanjaju na ovu vrstu refleksnog djelovanja, kao što je natjecateljsko dizanje utega. U ovim prikazima, dizač utega može brzo morati premjestiti težinu s ramena ispred tijela bez ispuštanja predmeta. Neke studije sugeriraju da dizači utega mogu imati najbrže reflekse od svih sportaša.
Odnos s vremenskim počecima
Budući da refleksne poruke moraju putovati bržim putem od mozga do mišića, mnogi vrhunski sportaši u tempiranim sportovima elitni su zbog svojih brzih refleksa. Sportovi koji započinju tempiranim startom, kao što su natjecanja na stazi i plivanje, dodatno se oslanjaju na sportaše s refleksima koji ih mogu gurnuti sa startne crte djeliće sekunde prije njihovih konkurenata. U takvim događajima te mikroprednosti često mogu napraviti razliku između pobjede i posljednjeg mjesta.
Trening i kondicioniranje
Reflex fitness oprema koristi metode refleksnih sportova za kondicioniranje tijela. Na primjer, reakcijske lopte se bacaju uza zid, što omogućuje poboljšanje refleksa pojedinca dok se lopta hvata iz različitih kutova. Nadalje, opružne prostirke pomažu u izgradnji refleksa nogu izlažući donje udove nepredvidivim pokretima.