Refleks je reakcija tijela na promjene unutar ili izvan tijela. Ti su odgovori trenutni i nevoljni, što znači da se ne mora dogoditi nikakav misaoni proces da bi se radnja dogodila. Poboljšanje ovih spontanih automatskih radnji može se postići nizom specifičnih vježbi koje se nazivaju refleksni trening. Takav trening može biti u obliku fizikalne terapije, ciljanih treninga ili atletskog treninga ili specifičnih izazova koji poboljšavaju brzinu i točnost.
Refleksni trening ili refleksne vježbe prilagođene su potrebama pojedinca za poboljšanje fizičkih sposobnosti i vremena odziva. Ovaj oblik vježbanja može se koristiti za poboljšanje smetnji u aktivnostima svakodnevnog života uzrokovanih ozljedama ili dugotrajnom nepokretnošću. Refleksni trening također je ključna komponenta za razvoj ili obogaćivanje atletskih sposobnosti.
Ravnoteža je primjer refleksa potrebnog za gotovo svaku aktivnost, uključujući sjedenje i stajanje u nepokretnom položaju. Kada je ravnoteža narušena, mogu se iskusiti poteškoće s najjednostavnijim aktivnostima koje uključuju čak i manju promjenu položaja. Za poboljšanje refleksa ravnoteže trening u obliku izazova stabilnosti može značajno povećati postojanost tijela i sposobnost prilagođavanja promjenjivim okolnostima. Primjer izazovne ravnoteže je izvođenje vježbi jačanja s promjenom baze potpore približavanjem stopala ili stajanjem na jednoj nozi. Kako bi se povećala razina težine, refleksni trening ravnoteže također se može izvoditi stajanjem ili izvođenjem vježbi na nestabilnoj površini kao što je daska za kolebanje, platforma koja počiva na kružnoj ili pokretnoj točki zakretanja.
Svaka aktivnost ili sport zahtijeva određenu skupinu refleksa kako bi se izveli pravilni pokreti potrebni za izbjegavanje ozljeda. U mnogim sportovima, brzo vrijeme odziva i učinkovit, dobro izveden odgovor na promjene u igralištu omogućuju sportašu da bude izvanredan. Uključujući refleksni trening u rutinu vježbanja, sportaš može poboljšati vještine izvođenjem vježbi za trening specifičnih za sport. Golf, na primjer, zahtijeva promjenu položaja tijela dok stopala ostaju mirna, dok nogomet zahtijeva složen rad stopala dok se tijelo tjera naprijed.
Za poboljšanje vremena reakcije i točnosti kada je tijelo u pokretu, može biti učinkovit trening refleksa u obliku staza s preprekama ili sprinta sa specifičnim pokretima stopala kao što je križanje. Ovisno o pokretima potrebnim za aktivnost, trčanje s bočnim pogonom, također nazvano sidestepping može poboljšati sposobnosti. Preskakanje užeta je još jedan oblik refleksnog treninga koji može povećati vrijeme reakcije. Različite brzine, korištenje dva užeta ili skakanje unatrag također mogu pomoći u povećanju sposobnosti tijela da se brzo prilagodi promjenama.