Većina svih rutina treninga snage uključuje vježbe zagrijavanja i vježbe za hlađenje. Postoje rutine treninga snage za početnike, kao i srednji i napredni trening. Neke su rutine posebno kreirane za žene, dok su druge dizajnirane za muškarce. Postoje programi za tinejdžere i drugi za djecu.
Vrste rutina treninga snage obično se razlikuju u odnosu na razinu potrebne kondicije i razinu snage kojoj se nadamo. Prije početka vježbe obično se izvodi nekoliko minuta vježbi zagrijavanja. To može uključivati neku vrstu aerobne vježbe praćene laganim istezanjem.
Većina rutina treninga snage dizajniranih za početnike obično uključuje osnovne čučnjeve. Neki osnovni dijelovi opreme za teretanu mogu uključivati bench press i remenicu kabela. Strojevi za veslanje mogu biti uključeni u trening snage kako bi pomogli u izgradnji i toniziranju mišića ruku. Curls se obično izvode pomoću bučica s umjerenom težinom.
Rutine treninga snage za žene se obično izvode pomoću opreme. Neka oprema može uključivati trake za vježbanje i utege za ruke ili bučice. Instrukcije mogu biti uključene kao dio programa treninga snage. Kako održati ispravan položaj tijela može se naučiti početnik. Neke vježbe za trening snage mogu se usredotočiti na ruke, noge i mišićne skupine ramena koristeći ručne utege.
Muškarci koji sudjeluju u treningu snage mogu također uključiti dizanje utega kao dio programa. Sesije mogu uključivati korištenje bench pressa i kolotura. Stajanje na rukama, zgibovi i zgibovi često se koriste za vježbe snage. Većina rutina namijenjena je muškarcima koji žele izgraditi snagu i razviti mišiće nadlaktica, prsa i ramena, iako se mogu fokusirati i na druga područja. Povećanje intenziteta obično se postiže dodavanjem broja ponavljanja izvedenih tijekom sesije.
Tinejdžeri i djeca školske dobi također mogu sudjelovati u treninzima snage. Kaže se da jednostavna oprema za vježbanje u školskoj dvorani ili igralištu u školskom dvorištu nudi prednosti djeci. Trake otpora koriste se u mnogim vježbama snage za djecu, kao i u laganim utezima za ruke. Kao i uvijek, preporuča se nadzor odraslih.
Stručnjaci za fitnes općenito preporučuju da se s bilo kojim programom treninga snage ne smije pretjerivati, bez obzira na razinu kondicije sudionika. Vježbanje usmjereno na trening snage obično se izvodi dva ili tri puta tjedno. Osim toga, mnogi pojedinci koji sudjeluju u rutinama treninga snage izmjenjuju se s kardiovaskularnim aktivnostima. Ovo je poznato kao cross training i toplo se preporučuje.