Održavanje kondicije tijekom trudnoće ima brojne prednosti za tjelesno i mentalno zdravlje, a prenatalni tečajevi su prikladni i udobni načini za zadovoljavanje specifičnih potreba za vježbanjem budućih majki. Satovi prenatalnog fitnesa mogu obuhvaćati široku paletu vježbi, od kardio i aerobika do instrukcija joge ili vodenih sportova. Bez obzira na to koju vrstu vježbanja trudnica odabere, pohađanje prenatalnog tečaja osigurava da je instruktor upoznat sa zahtjevima i ograničenjima trudnoće.
Većina satova prenatalnog fitnesa ima značajnu sličnost sa satovima fitnesa za širu javnost. Trudnice su sposobne relativno energično vježbati u ranoj trudnoći, osobito ako su bile u dobroj formi prije trudnoće. Kao rezultat toga, postoje satovi prenatalnog fitnesa koji pobuđuju srce kao što su step aerobik, trening s utezima ili grupno trčanje i hodanje. Ovi tečajevi pomažu u jačanju mišića i poboljšanju kardiovaskularnog i krvožilnog zdravlja, što će biti posebno važno za nošenje dodatne tjelesne težine kasnije u trudnoći kao i tijekom poroda.
Druge vrste prenatalnih fitness satova su treninzi s manjim učinkom. Joga je izvrstan primjer jer poboljšava držanje, kontrolu daha i fleksibilnost, a istovremeno izgrađuje mišiće. Odabir aktivnosti niskog intenziteta za satove prenatalnog fitnesa od pomoći je budućim majkama koje su nove u fitnesu ili koje ne mogu izvoditi treninge većeg intenziteta zbog nelagode ili prema uputama svog liječnika. Antenatalna joga također se smatra visoko meditativnom i prosvjetljujućom, što je čini umirujućom, umirujućom i satom za izgradnju samopouzdanja za trudnice.
Aerobik u vodi je još jedan trening s malim utjecajem koji je idealan za satove prenatalnog fitnesa. Plivanje ili dovršavanje drugih vježbi u vodi smanjuje pritisak na zglobove dok dodaje dovoljno otpora za jačanje mišića, a plivanje može biti izvrstan kardiovaskularni trening. Neke trudnice možda oklijevaju obući kupaći kostim, ili čak vježbati u bilo kojem svojstvu, ako se osjećaju ranjivo tijekom trudnoće, ali dodatna prednost pohađanja prenatalnih fitness tečajeva je to što svi ostali sudionici mogu suosjećati i djelovati kao mreža podrške.
Žene koje nisu bile aktivne prije trudnoće trebale bi općenito izbjegavati visoko intenzivne ili teške prenatalne fitness satove tijekom trudnoće. Hodanje je izvrstan način za održavanje umjerene razine kondicije i iskorištavanje prednosti vježbanja tijekom trudnoće. Iako hodanje tehnički nije “klasa”, odlazak na traku za trčanje ili izlazak na ulicu s drugim budućim majkama iz razreda Lamaze ili grupe za predporođajnu skrb može imati iste fizičke i mentalne koristi.